1. TOP
  2. ダイエット
  3. 正しく飲めば痩せられる?豆乳ダイエットを成功させる5つのコツ

正しく飲めば痩せられる?豆乳ダイエットを成功させる5つのコツ

豆乳は健康面でも大変良いと言われていますが、実はダイエット効果も抜群なんですよ。そんな手軽で簡単な豆乳ダイエットが、最近人気を集めています。

今回は、豆乳ダイエットで成功する人と、効果がないと失敗する人の違いや、豆乳を飲むタイミングなど、ダイエット効果を最大限に発揮するための、コツについてご紹介します。

Sponsored Link

豆乳ダイエットのやり方

shutterstock_92825878

豆乳ダイエットにはやり方が2つあります。1つめは女性限定ですが、「生理前の1週間~10日間」だけ行うもの、そしてもう1つは「毎食事前に」豆乳を飲むというものです。

豆乳を継続的に飲むことで、健康的に痩せることができると言われています。豆乳には、「大豆サポニン」「大豆ペプチド」というダイエットに優れた成分が含まれています。これは脂質や糖質の吸収を遅らせたり、脂肪の燃焼を促進するなどの働きがあります。ダイエットをする上で、この成分は見逃せませんね。

また、豆乳は大豆なので、食事の前に飲むことで「食べ過ぎを防ぐ」効果もあります。豆乳を飲むだけで自然と食べる量が少なくなるので、無理なく健康的に痩せることができるというわけです。

豆乳の飲み過ぎに注意

このように書くと「豆乳は飲めば飲むほどダイエット効果がある」と思うかもしれませんが、それは間違いです。豆乳は摂りすぎると女性ホルモンの分泌を阻害する可能性があるのです。豆乳に含まれる「大豆イソフラボン」が、女性ホルモンと似た働きをするためです。

豆乳ダイエットの正しいやり方は、毎食事前に100cc程度の豆乳を飲むというものです。1日あたり300ccは超えないようにしてください。正しいやり方で豆乳ダイエットを行い、健康的に痩せましょう。

生理前や生理中に行う方法

shutterstock_237515776

豆乳ダイエットには、「毎日食事の前に豆乳を飲む」というやり方と、「生理前や生理中だけ行う」やり方があります。後者は女性限定のダイエット方法になりますが、今回はその「生理前や生理中に行う豆乳ダイエット」の方法についてご紹介します。

ダイエットをしたことのある女性なら分かると思いますが、生理前は「太りやすい」時期です。これは、妊娠に向けて水分や脂肪の蓄積を促す「黄体ホルモン」の分泌が増えるためです。

生理前になると無性におなかがすいて、過食気味になってしまうという人もいるのではないでしょうか。ホルモンバランスのせいで仕方がないこととはいえ、できることなら太りたくはないですよね。

PMSや生理痛の緩和も期待できる?

この「太りやすい時期」をうまく利用したのが豆乳ダイエットというわけです。食前に豆乳を飲むことで食欲を抑え、過剰なエネルギー摂取を控えることができます。老廃物も排出しやすくなりますから、結果として「痩せやすく」なるのです。

もちろん食前に豆乳を飲む以外に行うことはありません。運動も食事制限も不要なので、とても簡単ですよ!豆乳に含まれる大豆イソフラボンは女性ホルモンと同じ働きをすることで知られています。そのため、PMSや生理痛の緩和にも効果があるのです。

飲みすぎは逆効果になりますので、1日300ccまでにしてください。生理前だけ豆乳を飲むだけという手軽さは、とても魅力的なものです。

豆乳を毎日飲むタイミングは?

shutterstock_187030769

「豆乳ダイエット」のダイエット効果を得るためには、豆乳を飲むタイミングも重要になります。豆乳を飲むタイミングは「食前」です。

豆乳には「大豆サポニン」という成分が含まれているのですが、この成分が「豆乳ダイエット」には欠かせないのです。大豆サポニンは、食べ過ぎを防いだり脂肪の吸収を防ぐ働きがあります。

食後に飲んだのでは、大豆サポニンのこれらの効果は得られませんから、やはりダイエット効果のためには「食前」に豆乳を飲みましょう。

 

ダイエットの効果はいつから出る?

shutterstock_316729223

豆乳ダイエットに限ってではありませんが、ダイエットは続けなければ意味がありません。食べない系ダイエットは1日でも効果を感じることができますが、食べない系ダイエットは健康面からはあまりおすすめはできません。栄養不足などによって、体調を崩す恐れがあるからです。

その点「豆乳ダイエット」なら栄養不足になることはまずあり得ません。女性はホルモン分泌の周期(生理周期)から、生理前1週間に行うと効果が出やすいと言われています。豆乳ダイエットの効果を得るためには、期間中は「毎日飲む」ことが大切です。

即効性はないので、効果を感じるまでに3ヶ月くらいはかかるかもしれません。女性で生理前だけ豆乳ダイエットをした人で、3ヶ月で4キロのダイエットに成功した人もいますよ。豆乳ダイエットは、まさに「継続は力なり」と言えるダイエットなのです。

彼氏にもおすすめの豆乳ダイエット「男性編」

shutterstock_242850691

なんとなく女性向けのイメージがある「豆乳ダイエット」ですが、男性だって行うことはできますよ。彼氏が痩せたいと思っていたり、彼氏に痩せてほしいと思っている女性は、試してみる価値があるかもしれません。

ここでは男性が行う「豆乳ダイエット」のやり方や効果、注意点などについてお話しします。

女性の場合は、生理周期に合わせて「生理前の1週間~10日間」だけ行うのが最も効率的だと言われています。しかし男性に生理はないので、この方法は不可能です。男性の場合は、「毎日行う」のが基本になります。

食事の前に、毎回100ccほどの豆乳を飲みましょう。豆乳を継続的に飲むことで、徐々に体質が変化していきますよ。豆乳は「良質なタンパク質」を手軽に摂取することができる飲み物です。そのため、脂肪がつきにくく、なおかつ太りにくい体質へと改善していけますよ。

抜け毛や体臭にも効果がある?

豆乳ダイエットに即効性はないので、長い目で見ておく必要があります。豆乳には「大豆イソフラボン」という女性ホルモンと同じ働きをする成分が含まれています。

男だから女性ホルモンなんて関係ない!と思うかもしれませんが、男性にも女性ホルモンはあるので完全な無関係とは言えません。抜け毛を予防・改善したり濃い体毛を減らす、体臭を抑制するなどの効果があります。

しかしその一方で、摂りすぎると「精巣機能が衰え」たり「男性なのに胸が膨らんで」くることもあるそうです。豆乳ダイエットをするときは1日200cc~300ccを目安に、飲みすぎないように注意してくださいね。

豆乳ダイエットは成功しやすい?失敗しやすい?

shutterstock_379007665

インターネットなどを見ると「豆乳ダイエット成功した!」「豆乳ダイエット失敗」など、様々な意見が見られます。

もちろんダイエットなので効果の感じ方には個人差があるものですが、実際のところどうなのでしょうか。豆乳ダイエットは、「基礎代謝を上げて太りにくい体質にする」ダイエット方法です。

食事制限をするダイエットとは違い、即効性はありません。豆乳ダイエットで痩せるためには、ある程度の期間が必要だと思っていてください。

ダイエットに成功する豆乳の種類

豆乳にはいくつかの種類があることは、みなさんもご存じだと思います。豆乳ダイエットを成功させるためのポイントは、「無調整豆乳」を「毎食事前」に飲むことです。

豆乳ダイエットが失敗してしまうのは、おいしくて飲みやすい「豆乳飲料」を飲みすぎてしまっているのかもしれません。色々な味のものが売られていますが、これらは砂糖の量も多くなります。

砂糖の過剰摂取に加え、豆乳ダイエットの効果的な成分「大豆サポニン」
「大豆ペプチド」の量も少なくなります。砂糖をたくさん摂っていて痩せるわけはありませんよね。これが、豆乳ダイエットが「成功」とも「失敗」とも言われる理由です。

真面目に豆乳ダイエットに取り組んでみたいという人は、糖質90%オフの「マルサン低糖質豆乳飲料」をおすすめします。

「ココナッツオイル」が入っており、飲みやすく続けやすいんですよ!詳しくは下記のサイトで紹介していますので、参考にしてみてください。

豆乳ダイエットの効果的な方法!マルサン低糖質豆乳飲料とは?

まとめ

誤解してはいけないのは、豆乳を飲んだからすぐに痩せるようなことはないのです。豆乳ダイエットは、長期継続型・体質改善型ダイエットです。
良質なタンパク質を摂ることで基礎代謝を上げ、太りにくく痩せやすい体質へと改善していくダイエットになります。長い目で見て続けていきましょう。

\ SNSでシェアしよう! /

女子力up(アップ) | 史上最高の私になるの注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

女子力up(アップ) | 史上最高の私になるの人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!
Sponsored Link

ライター紹介 ライター一覧

女子力up編集部

女子力up編集部

女子力upは「史上最高の私になる」をモットーにした、女子のための応援メディア。美容、ダイエット、ファッション、健康、恋愛、ライフスタイルなど、雑誌感覚で気軽に読める役立つ情報を毎日配信しています。

あなたにおすすめの記事

  • モデルも隠れてやっている?短期間で簡単に太ももを細くする方法7つ

  • 二の腕を細くしたいときの必殺テク!すぐ試せる二の腕痩せ3選

  • 簡単にやせられる?ダイエッターに人気の豆腐ダイエットを成功させる秘訣

  • 筋肉で固まった太いふくらはぎ…醜い大根脚を今すぐ細くする方法

  • 簡単に食欲を抑える方法9選!今度こそダイエット成功間違いなし?

  • 成功する断食ダイエットのやり方!週末だけ断食すれば痩せやすい体になる?