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誰でも簡単に痩せられる?驚きのタンパク質ダイエット方法まとめ

 2016/06/25 ダイエット
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ダイエットに興味関心のある女性は多く、話題となったダイエット法は一通り試してみる!なんて強者もいるのではないでしょうか。

いろいろなダイエット法がある中、なかなか思うように痩せられない…なんて人もいますよね。思うように痩せられないと、俄然やる気もなくなってしまうものです。

突然ですが、誰でも簡単に痩せられて、その上リバウンドもしにくいダイエット法があるとしたら、あなたはどう思いますか?ぜひ試してみたい!と思うのではないでしょうか。ここでは、そんな簡単に痩せられると評判の「タンパク質ダイエット」を紹介したいと思います。

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タンパク質ダイエットの方法は?

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タンパク質ダイエットというのは、簡単に言えば積極的にタンパク質を摂るダイエットになります。

炭水化物抜きダイエットや糖質制限ダイエットと似ているのですが、炭水化物や糖質を含むものをまったく食べないわけではありません。「糖質」というのは脳のエネルギー源になるものですから、極端に不足すると集中力の低下や眠気などを引き起こします。効果は絶大だけれども、やりすぎは危険だと言われていますよね。

このような食事制限をすると、ほとんどの人が食事量まで減らしてしまいます。すると筋肉の維持に必要なタンパク質まで減ってしまい、筋肉が減って代謝が悪くなるため、太りやすくなってしまうのです。食事制限のダイエットでリバウンドしやすいのも、タンパク質が減るためだと言われています。

タンパク質ダイエットは、意識してタンパク質を摂ることで、リバウンドしにくいダイエットでもあるのです。

タンパク質ダイエットで痩せた人はいる?

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新しいダイエットに挑戦しようかなと思ったとき、やはり気になるのは「そのダイエットの実績」ではないでしょうか。実際にこのダイエットで痩せた人はいるのか?気になりますよね。

タンパク質ダイエットは、有名人だとテラスハウス出身の今井華さんが行っています。今井さんは1週間ささみや豆腐など高タンパク質なものだけを食べていたところ、代謝がものすごく良くなって3kgのダイエットに成功しています。

もともと代謝が悪くて汗をかきにくかったそうですが、タンパク質ダイエットを行ったところ、汗をダラダラかくようになったそうですよ!インターネットで見てみても、タンパク質ダイエットで痩せたという人はたくさんいます。

タンパク質ダイエットの効果とは?

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タンパク質ダイエットには、どのような効果があるのでしょうか。

・腹持ちがいい
・体質改善できる
・代謝がよくなる
・コレステロールが低下する

など、タンパク質にはたくさんの優れた効果があります。
実は、わたしたちの体は約20%がタンパク質でできています。そのため、タンパク質が不足すると

・肌荒れ
・筋肉の低下
・免疫力の低下
・内臓機能の低下
・代謝の低下

など、様々な体の不調が起こってしまいます。これを防げるのもタンパク質ダイエットの効果だと言えるでしょう。

食べたいのを我慢するダイエットではないのでストレスが溜まりにくく、満足感を得るため無理なく痩せることもできます。その上、女性には特に嬉しい「美肌」や「髪の毛のツヤ」も手に入れることができるんですよ!タンパク質を摂るので、リバウンドもしにくいダイエットだと言えます。

タンパク質ダイエットに効果的な食品は?

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タンパク質ダイエットにおすすめなのは、高タンパク質・低カロリーな食品です。ダイエットですから、いくらタンパク質が高くても脂肪分やカロリーも高ければ意味がありません。

タンパク質には、「動物性」のものと「植物性」のものの2種類があります。これらをバランス良く食べることを心がけましょう。動物性には動物性の、植物性には植物性の良いところがあるのです。

高タンパク質・低カロリーな食品には、

・肉
・魚
・大豆製品
・卵
・乳製品

などがあります。肉は鶏肉、豚や牛なら赤身のものを選びましょう。魚は、特に鮭がおすすめです。鮭にはアスタキサンチンという抗酸化物質が含まれているため、アンチエイジング効果も得られるんですよ!日本人には馴染み深い納豆や豆腐、味噌汁などは積極的に摂りたいですね。

タンパク質ダイエットにおすすめのメニューやレシピ

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タンパク質ダイエットのメニューでは、「蒸す」「茹でる」「焼く」が基本です。同じ鶏肉でも、唐揚げなどの揚げ物は控えましょう。

「豆腐ハンバーグ」や「蒸し鶏のサラダ」などは手軽でおいしいのでおすすめです。最近話題の、コンビニでも買える「サラダチキン」使うのもいいですね。サラダチキンはタンパク質ダイエットには最適の食べ物で、サラダなどへのアレンジもしやすいと評判です。

もし同じようなメニューで飽きたなぁと感じるときは、無理せずプロテインに頼るのも1つの方法です。女性なら、大豆由来のソイプロテインがいいでしょう。

タンパク質ダイエット、タンパク質の摂取量

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タンパク質ダイエットを行っているとき、タンパク質はどのくらいの量を摂ればいいのでしょうか。実は、タンパク質は摂りすぎると吸収しきれず、脂質に変換させるという性質を持っています。脂質になってしまうと、ダイエットどころか逆に太ってしまうことにもなりかねませんから、気を付けたいところです。

なかなかタンパク質を摂りすぎるという事態にはならないので安心してくださいね。1日にお肉1kg以上、豆腐13丁以上を毎日食べているなら要注意です。目安として、「体重×1g」、体重50kgなら1日あたり50gのタンパク質を摂りましょう。

タンパク質ダイエット中に気を付けること

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タンパク質ダイエットは、つらい食事制限をするわけではないので、誘惑に負けてしまいがちな人でも続けやすいダイエットです。その上確実に効果が出ますので、簡単に楽して痩せられるとして評判の高いダイエットでもあります。しかし、タンパク質ダイエットは気を付けなければならないこともあります。それは何なのでしょうか?

まず、栄養バランスが偏ることです。

タンパク質の多い食品だけを食べていると、当然ながらビタミンやミネラルなどの栄養素は不足します。栄養が足りなくなると、わたしたちの体は疲れやすくなるなどの症状が出てきますので、栄養バランスには注意しましょう。高タンパク質なメニューにプラスして、生野菜のサラダを食べるなど野菜を食べることを忘れないでください。

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次に、動物性のタンパク質を摂りすぎるということです。肉や魚は美味しいですから、好きな人も多いでしょう。しかし肉や魚は、種類や部位によっては脂肪分も多いです。脂の乗ったお肉やお魚はとても美味しいのですが、ダイエットには不向きなことは言うまでもありませんよね。

これらばかり食べていると、糖尿病やガンなどの病気にかかるリスクが高まるとも言われています。ダイエットで病気になったのでは意味がありませんから、動物性タンパク質ばかりではなく植物性のタンパク質も同じくらい摂るようにしてください。

まとめ

やり方さえ間違えなければ、誰でも簡単に痩せることのできるタンパク質ダイエット。ダイエットに苦戦しているという人は、ぜひチャレンジしてみてくださいね!

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