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食後48時間が勝負!食べ過ぎ&飲み過ぎリセットダイエット方法6選

ダイエット
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ダイエット中なのについ食べ過ぎてしまうこと、ありますよね。回りからは「意思が弱い」と言われてしまうなど、食べ過ぎてしまうとかなり落ち込んでしまいます。

もちろん食べ過ぎないように気を付けることが一番ではありますが、現実はなかなかうまくはいかないもの。付き合いで食事にいったり、飲みに行くこともありますよね。そこでひとりだけ飲み食いしないわけにはいきません。一口食べたらおいしくて箸が止まらなくなってしまうわけです。

ダイエット中に食べ過ぎてしまったからといって、必要以上に落ち込むことはありません。実は、食べ過ぎはリセットすることができるのです。ここでは、そんな食べ過ぎをリセットする方法をご紹介します。

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食べ過ぎリセットダイエットとは

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食べ過ぎリセットダイエットというのは、食べ過ぎた翌日の食生活などを気を付けて、エネルギーが脂肪になる前にリセットしてしまおう!というダイエット方法です。ダイエットというと痩せるための方法をイメージしますが、これは太らないための方法だといえます。

食べ過ぎた翌日に体重計に乗ると、確かに体重は増えています。それを見て「やっちゃった!」と嘆く人もいれば、「今までのダイエットが水の泡だ…」とショックを受ける人もいるかもしれません。しかし、食べ過ぎた翌日にはまだ脂肪にはなっていないんですよ。体重が増えているのは、水分量が増えたためなのです。

ですから、脂肪になる前にエネルギーとして消費してしまえばいいのです。体型にもよりますが、女性の1日あたりの摂取カロリーの目安は1800~2200です。食べ過ぎリセットダイエットをしている間は、いつものカロリーの3分の1ほどまで摂取カロリーを減らしてください。

食べ過ぎをリセットするための時間

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先ほどもお話ししたように、食べ過ぎた翌日の体重というのは一時的なものです。本当の体重ではないので安心してください。だいたい、食べたものが脂肪として蓄えられてしまうまでに必要な時間は、およそ2日~3日だと言われています。

3日後には体型にも影響を及ぼすわけですから、食べ過ぎた日から2日が勝負!ということになります。対策は早ければ早いほどいいですね。この2日間は、食事内容の見直しや適度な運動などを行い、代謝を良くして消費カロリーを増やすことを心がけてください。

食べ過ぎをリセットできる食事メニューとは?

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食べ過ぎをリセットするためには、翌日からの食事がとても重要です。普段と同じように食べていれば、リセットすることはできません。

翌日の食事メニューにとりいれて欲しいのは、カリウムと食物繊維の2つです。この2つの栄養素は、余分な脂肪や糖、老廃物を排出する作用がある上、脂肪の吸収を抑制する作用もあります。野菜や果物に豊富に含まれていますから、食べ過ぎた次の日は野菜中心の食事メニューにするといいでしょう。

カロリーが低くて太りにくいものでもある、豆腐やキノコ、海藻類なども積極的に摂ってください。そして、忘れてはいけないのが水分です。水分は普段よりも多めに、意識して摂るようにしてくださいね。

ヨーグルトで食べ過ぎをリセットできる?

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食べ過ぎてしまった翌朝は、食べ物がしっかりと消化されていないため胃もたれがあることも多いです。そんな朝には、しっかりとした食事は摂ることができませんよね。そこで登場するのがヨーグルトです。

ヨーグルトは口当たりがさっぱりしているため、食べ過ぎた翌日の朝食にはぴったりなのです。フルーツを入れてもいいですね。ヨーグルトには乳酸菌がたっぷりと含まれていますので、腸内環境を整えるためにもおすすめです。

人肌くらいに温めたホットヨーグルトだと、乳酸菌の効果を存分に得ることができ、ヨーグルトの有効成分をしっかりと吸収することができるでしょう。あんまり食欲がないなぁという人は、飲むヨーグルトでもOKです。

半日断食は食べ過ぎをリセットに効果的?

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断食というのは、文字通り食を断つこと、つまり食べない健康法のことをいいます。プチ断食などは回復期も含めると3日ほど必要になるため、しっかりと事前準備をしてから取り組まなければなりません。

しかしここで紹介するのは半日断食なので、簡単でとても安全であり、なおかつ効果を感じやすいんですよ。この半日断食をすると、胃が空っぽになって腸のぜんどう運動がスムーズに行われるようになるため、便がどっさり出るのです。

やり方は、昨夜の夕食が終了した時間を思い出してください。その時間から、18時間食べないで過ごします。夕食が19時に終われば13時まで、20時なら14時までは食べてはいけません。食べないだけで、水分はしっかりと摂ります。朝は500ml以上飲み、1日では2lほどを目安にしてください。食事中や食後3時間は水分は摂らず、もちろん間食もしません。昼食は断食明けなので軽めのものにしましょう。

半日断食のやり方はこれだけです。とても簡単なので、食べ過ぎた翌日にはチャレンジしてみてくださいね。

食べ過ぎをリセットができる楽ちん運動

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きつくないものでいいので、運動もとりいれましょう。エネルギーを消費する有酸素運動を行います。有酸素運動をすることで代謝がよくなり、消費カロリーを増やすことができます。10分くらいでも全然違いますよ。

決して激しい運動でなくていいので、ウォーキングやランニングを取り入れてみてください。ストレッチなどもいいですね。おすすめは、これらの運動を朝行うということ。朝体を動かすと代謝がアップし、1日を通してカロリーを消費しやすくなるのです。

無理のない程度でかまいませんので、できるだけ朝、運動をするようにしてください。

酵素サプリは食べ過ぎをリセットするって本当?

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食べたものをなかったことにできるサプリメントに、「食べ過ぎリセット酵素&アミノ酸」という商品があります。ラムネのようなタブレットなので、水やシェイカーなしで簡単に飲むことができます。

この酵素サプリには、80種類以上の酵素エキスが含まれていて、脂質のオフに一躍買ってくれますよ。サプリメントで酵素を補ってあげることで体内の代謝を助け、よりスムーズな食べ過ぎリセットに繋がることでしょう。
サプリメントではなく、酵素ドリンクを使ってプチ断食をする人も多いです。

食べ過ぎをリセットダイエットに下剤は逆効果?

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食べ過ぎたものを一刻も早く体外に出そうと、下剤を飲む人がいます。その気持ちは分からなくもないのですが、その行為は全くの無意味なので今すぐやめましょう。

なぜなら、下剤で排出されるのは便で、便というのは栄養を吸収されたあとの排泄物でしかないからです。すでに脂肪となる栄養は吸収済みであるため、下剤を飲んでむりやり排便を促しても遅いわけです。
出すことで太らなくてすむという安心感は分かりますが、下剤は依存症になります。副作用も強く出ることがあるので、食べ過ぎリセットするために下剤を飲むことはやめましょう。下剤を飲み続けることで、より便秘が悪化していくというケースも少なくありません。

まとめ

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食べ過ぎをなかったことにする方法について説明してきました。いかがでしたか?
たとえ食べ過ぎてしまっても、ポイントを押さえて翌日を過ごすことで、昨夜の食べ過ぎをリセットすることができるでしょう。自分に合った方法 を、試してみてくださいね。

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