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簡単に食欲を抑える方法9選!今度こそダイエット成功間違いなし?

ダイエットや美肌のために、みなさんもいろいろな努力をしていることと思います。美や健康とダイレクトに関わっているのが食事です。食事は、わたしたちが生きるためにも欠かせませんよね。ダイエットや美肌のために食事制限をしている人もいるでしょう。

しかし、食欲を抑えることは頭で考えるほど簡単なことではありません。食欲が抑えられたらどんなに楽かと嘆くこともあるでしょう。そんな悩めるあなたのために、食欲を抑える9つの方法をご紹介します。

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食欲を抑えるには?

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食べたいという欲求は、誰にでもあるものです。これは、血糖値が下がったときや、胃から出る分泌物によるものです。「生きるため」に起こるものなので、食欲は本能でもありますね。

つまり、食欲を抑えるには

・血糖値を上げる(下げすぎない)
・胃や脳を満腹だと勘違いさせる
・食べたいという気持ちをなくす

ことができればいいのです。歯磨きをしたり運動をする、ストレスを溜めない、早くに寝てしまうなんていうのも、食欲を抑える方法に当てはまるでしょう。食欲を抑えるための「効果的な方法」については、これから詳しく説明していきますね。

食欲を抑えるにはストレス対策が必要

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女性なら、「ストレスのせいで食べ過ぎた」という経験のある人も多いと思います。ストレスを感じて甘いものをドカ食いしてしまうのは、男性よりも女性に多いようです。

ストレスのあるときに食欲を抑えようと思っても、なかなかうまくいきません。もちろん日頃からストレスを溜めないようにすることも大切ですが、ストレスによって食べたいという衝動に刈られてしまったときは

・外の景色を見ながら有酸素運動をする
・食べても大丈夫なものを知る

ことが有効です。外の景色を見ながらウォーキングやジョギングをするのはストレス発散にも繋がりますし、運動はアドレナリンが分泌されるため食欲を抑えることもできます。

ダイエット中に食欲を抑えるには?

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ダイエットの最大の敵とも言えるのが、やはり食欲です。2~3日なら我慢できても、我慢したことによって過食に走ってしまうというケースは少なくありません。先ほどのストレスの話とも重なるのですが、食欲を我慢し続けるのは相当なストレスが溜まるものです。

ダイエット中でも食べられるものを知り、それらをほどよく食べることで食べ過ぎを抑制することができます。また、ダイエット中はしっかりと睡眠をとることを意識しましょう。睡眠時間が少ないと、肥満を抑制するホルモン「レプチン」の分泌量が少なくなってしまいます。

食欲を抑える効果的な方法9つ

1.ツボ

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ツボには「頭痛に効くツボ」や「冷えに良いツボ」など、様々な効果があることが知られています。もちろん、「食欲を抑える効果」のあるツボもあるんですよ。ここでは2つ紹介します。

・地倉(ちそう)

口の端から0.5mmほど離れたところにあります。左右両側にありますので、両手の中指や薬指で押し回してみましょう。

・飢点(きてん)

食欲を抑えるツボとして、もっとも有名なのがこの「飢点」というツボです。鼻の横から耳のほうにたどっていくと、耳との境目に「でっぱり」があるのが分かると思います。このでっぱりの辺りにあるツボが飢点です。
食事の15分~20分ほど前に刺激すると効果的です。押したり、つまんだり好きな方法で刺激してみましょう。

2.アロマ

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アロマは「香り」によって様々な良い効果をもたらすことができます。食欲を抑える効果はもちろん、心身ともにリラックスすることもできますよね。

「食欲を抑える」という点からおすすめなのは、この2つです。
・グレープフルーツの香り
・ペパーミントの香り

グレープフルーツに含まれる「ヌートカトン」という成分には、交感神経を刺激する作用があるため、満腹感を得ることができます。ペパーミントの爽やかな香りは、すっきりとした気分になれます。歯磨き粉に使われることも多いですよね。この「さっぱり感」が、食べたいという気持ちを抑制することができるのです。

3.色

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わたしたちは色に様々なイメージを抱いています。それは食欲に関しても同じで、赤やオレンジなどの暖色系は食欲を増進させる作用が、青や紫などの寒色系は食欲を抑制する作用があります。青や紫などを部屋に取り入れてみましょう。

特に食事のときに使うテーブルクロスやお箸、コップを変えてみるのはいかがですか?この視覚による効果を使ったのが、青色ふりかけや青色めがねです。食事が不味そうに見えてしまい、食欲が抑えられるというのです。

4.薬

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実は、食欲を抑える薬というのがあります。海外ではもっとたくさんあるのですが、日本で承認されているのは1種類のみです。それはサノレックスというのですが、サノレックスを購入するには医師の処方が必要です。重度の肥満症の人にのみ処方されるものなので、ダイエット目的では処方してもらえません。この場合は健康保険の適用となります。

しかし、一部の美容外科などではサノレックスをダイエット目的の人に処方してくれます。この場合は保険は適用されませんので、1錠500円ほどととても高額になるでしょう。サノレックスには当然ながら副作用もありますので、ダイエット目的でサノレックスを飲むのはあまりおすすめはできません。

5.漢方

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薬には副作用がありますが、生薬から作られた漢方には副作用はありません。医師から処方されるものもありますが、市販のものもたくさんありますよ。防風通聖散は、ダイエットの効果や効能が認められた満量処方の漢方です。

防風通聖散の効果について詳しく紹介しているサイトがあるので参考にしてみてください。

「防風通聖散」の口コミ・ダイエット効果は?

6.お茶

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食欲を抑える効果があると言われているお茶には、バナバ茶、サラシア茶、桑の葉茶などがあります。日本人にとって、お茶を飲むことは日常的なことですが、ここで紹介したお茶は独特な匂いや味のあるものもあります。

食欲を抑える目的で飲むのなら、やはり食事中に飲むことをおすすめします。そうすることで、食べ過ぎを防ぐことができますよ。飲む量ですが、1日に2リットルは飲みたいところです。

口コミで人気が高いのは、ダイエットティーなのに、おいしいと評判の「メタボメ茶」です。下記のサイトで詳しく紹介しているので、参考にしてみてください。

ダイエットティー「メタボメ茶」の効果と口コミ

7.飲み物

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食欲を抑えたいとき、飲み物を飲む方法もあります。では、どのような飲み物を飲めばいいのでしょうか。

おすすめは炭酸水です。炭酸ダイエットというのも流行しましたので、みなさんも「炭酸水で満腹感を得られる」というのはご存じですよね。脳は、体の水分が不足すると「空腹」を感じるようになります。そのためにも水は効果的なのですが、満腹感を得られる炭酸水のほうがおすすめだと言えますね。

また、食事の前にコーヒーやココアを飲むことも食欲を抑える効果があると言われていますよ。

炭酸ダイエットについては、こちらの記事で詳しく紹介しますので、参考にしてみてください。

炭酸ダイエットは逆効果!?誰でもできる超簡単な正しいやり方

8.食べ物

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食欲を抑えたいのなら、よく噛むものを食べましょう。スルメやナッツ、ドライフルーツなどは間食にもおすすめですよ。噛むことで満腹中枢が刺激されるとはよく言いますが、それには食事開始から20分は必要です。

しっかりと噛んで、食事は20分以上かけるといいですね。また、バナナやオカラは食物繊維が多いので、少量でも満腹感を得ることができますよ。

9.サプリ

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サプリは健康食品なので、薬のような副作用はありません。ストレスなくダイエットをするためにも、サプリの力を借りるのもいいと思います。

おすすめはプレミアム酵母というサプリです。糖質を分解する働きのある酵母が配合されていますので、食べても太らないんですよ!便秘の解消や美肌効果もありますが、もちろん食べたい気持ちを抑制する効果もあります。

食欲に勝てないという人は、プレミアム酵母を試してみてはいかがでしょうか?

プレミアム酵母について詳しく紹介しているサイトがあるので参考にしてみてください。

プレミアム酵母の効果と口コミ

まとめ

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これまでダイエットに失敗したほとんどの人が、食欲を抑えることができなかったからだと思います。せっかく頑張っていても、何かのきっかけで暴飲暴食してしまったら、努力も水の泡ですよね。今回ご紹介した8つの方法を活用して、今度こそダイエットを成功させましょう!

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