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頭痛と吐き気で毎月憂鬱…ひどい生理痛を緩和する6つの方法とは?

 2016/08/29 健康
この記事は約 7 分で読めます。 188 Views

女性は初潮から閉経までの約40年間、生理があります。生理による悩みやトラブルというのは非常に多く、みなさんも何かしら経験したことがあるでしょう。そんな生理に関する悩みの中でも、ここではもっとも多くの人が経験している生理痛に焦点を当ててみたいと思います。生理痛の原因や症状、痛みを少しでも和らげる方法をご紹介します。

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生理痛の主な4つの原因とは?

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生理痛は、生理のある女性全員に起こるものではありません。ほとんど生理痛のない人もいれば、生理痛がひどすぎて動けないような人もいますよね。個人差のある生理痛ですが、なぜ生理痛は起こるのでしょうか。

その原因として考えられていることは、主に4つです。

・プロスタグランジンの分泌が多い
・身体や内臓の冷え
・ホルモンバランスの乱れ
・子宮口が狭い

ひとつずつ説明していきましょう。まずプロスタグランジンの分泌が多いことがあげられます。プロスタグランジンというのは子宮の収縮を促す物質で、経血を体外に排出する役割があります。プロスタグランジンが過剰に分泌されるとキリキリとしたお腹の痛みや腰痛などを引き起こすとされています。このプロスタグランジンは、陣痛の時にも分泌される物質です。

冷えはうっ血や血流を滞らせるため痛みやだるさにつながりますし、不規則な生活でホルモンバランスが乱れることも生理痛につながります。そして、まだ生理の始まったばかりの若い人の生理痛の原因として多いのが、子宮口が狭いことです。経血を出すためには子宮口を開かなければいけませんから、子宮口を開くためにプロスタグランジンが多く分泌されてしまうのです。「出産したら生理痛が軽くなった」という人が多いのは、このためとみていいでしょう。

生理痛の症状1 .頭痛

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生理痛の症状というと腹痛や腰痛をイメージしますが、それだけではありません。頭痛も、生理痛の立派な症状なんですよ。頭痛の種類は緊張型や偏頭痛など様々ですが、頭痛が起こるのはエストロゲンという女性ホルモンの分泌量が急激に減少するためと言われています。

「私は頭痛持ちだから…」と思っている人も、実は生理周期によって毎月同じタイミングで頭痛が起こっているのかもしれません。実は生理痛のひとつだった、という人は意外と多いようです。

生理痛の症状2 .吐き気

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頭痛よりも耐えがたい症状でもあるのが、吐き気です。吐き気が強いと、動くことすらままならないでしょう。このような辛い吐き気は、生理前から生理の半ば頃に多く見られる症状です。なぜ吐き気が起こるのかというと、これもプロスタグランジンが関係しています。

プロスタグランジンは子宮の収縮を促す物質ですが、収縮を促すのは子宮だけではないのです。子宮と同時に胃も収縮させてしまいます。そのため吐き気が現れるのです。

生理痛による吐き気を少しでも軽くするためには、日頃の生活習慣が重要になります。バランスのいい食事と適度な運動、そして7時間以上の睡眠を心がけましょう。生活習慣が改善されればホルモンバランスも整いますし、プロスタグランジンも過剰に分泌されることはなくなります。

生理痛の症状3.下痢

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生理の前には便秘になり、生理が始まると下痢になるという人もいますよね。生理前に便秘になるのは、妊娠に向けて身体が水分を溜め込むようになっているからです。ここまでは分かっていても、なぜそのあと生理になると下痢になるのでしょうか。

実はこれも、プロスタグランジンによるものです。プロスタグランジンは胃腸も収縮させますので、腸のぜんどう運動が活発になって下痢になってしまうのです。

もちろん全員が下痢になるわけではありませんが、毎回生理のたびに下痢になるのは辛いですよね。下痢になりやすいタイプの人は、お腹や腰回りを冷やさないように気を付けてみてください。

ひどい生理痛を緩和する6つの方法

生理痛の緩和方法で即効性がある3つの方法とは?

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辛い生理痛を今すぐ何とかしたい!と思うときに試してみてほしいのが、これから紹介する方法です。これらは生理痛の緩和に対して即効性があると言われていますから、生理痛で苦しんでいるときにはぜひ試してみてほしいと思います。

・温める
・温かいものを飲む
・ツボを刺激する

まずは基本でもある温めることです。腰や仙骨のあたりにホッカイロを貼ったり、湯タンポなどを使って温めてみてください。冷えも生理痛を悪化させる原因ですから、冷えを改善して血流を良くすることで痛みは緩和していきます。

そして、ホットミルクやホットココアなどの温かい飲み物を飲むことも効果的です。身体の内側から温めることで、より痛みを和らげることができるでしょう。

ツボについては後ほど詳しく説明しますので、ここでの説明は省きます。

生理痛を緩和する5つの食べ物

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私たちが普段している食事を、思い出してみてください。実は、生理痛を悪化させる食べ物もあれば生理痛を緩和させる食べ物もあるのです。

生理痛を悪化させる食べ物はファストフードや脂っこいもの、カフェイン、白砂糖などがあります。身体を冷やすものですね。逆に生理痛を緩和させるものには、このようなものがあります。
・大豆製品
・アーモンド
・グレープフルーツ
・生姜
・青魚

大豆製品は女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをする大豆イソフラボンが豊富に含まれています。そのため、エストロゲンの働きをサポートしてくれるのです。アーモンドにはビタミンEなどホルモンバランスを整えたり血行を良くする働きが、グレープフルーツのクエン酸も血行を良くする働きがあります。

生理痛を緩和させる飲み物を選ぶ3つのポイント

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生理痛は、飲み物でも緩和することができます。飲み物でのポイントは、この3つです。

・血行を良くする
・身体を温める
・リラックスできる

食べ物と同じで、身体を温めるということがポイントになります。たとえばハーブティーは、血行を良くする上リラックス効果も得られますので生理痛の緩和には特におすすめの飲み物です。ハーブティーなら、ラズベリーリーフ、カモミール、ローズペタルなどはいかがでしょうか。

最近はハーブティーも人気で身近なものになってきているので、スーパーなどでも売られていますよ。その他には、黒豆茶や生姜湯、ココアなどもおすすめです。どれもホットで飲んでくださいね。寝る前などにリラックスした気分で飲むと、良質な睡眠をサポートしてくれます。

生理痛を緩和させるツボ2選

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ここでは、生理痛を緩和させるツボを紹介します。先ほど即効性のある生理痛の緩和方法のところでもお話ししたように、ツボを刺激することは生理痛を即効で緩和することができるのでおすすめ度はとても高い方法です。

合谷(ごうごく)

親指と人差し指の骨が交わるところの少し上にある、くぼみのところにあります。反対の手の親指を使って、10秒ほどぎゅーっと押してください。これを、5回ほど繰り返します。

気海(きかい)

おへそから指2本分下にあります。中指の腹で1分ほど押しましょう。

ツボは、強く押せばいいというものではありません。自分が気持ちいいと感じるくらいの強さで押してください。

生理痛を緩和させる2つの姿勢

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生理痛がひどいと、寝るのすら辛いですよね。生理痛がひどすぎて眠れないなんて、なんとかして阻止したいところです。実は、生理痛を緩和させる姿勢というのがあります。

・うつ伏せで寝る
・身体を丸めて寝る

この2つの姿勢は、生理痛を緩和させる姿勢だと言われています。うつ伏せはお腹が圧迫されてきつそうに思われますが、自分の体重くらいなら問題ありません。むしろ軽く負荷がかかり、生理痛が和らぐんですよ。

また、身体を丸める姿勢というのは、赤ちゃんがママのお腹の中にいるときの姿勢と同じです。この姿勢はもっとも楽で、リラックスできる姿勢なのだそうです。試してみてください。

生理痛を緩和させる3つの薬

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生理痛があまりにもひどいとき、薬を飲むのも1つの方法です。我慢のしすぎは禁物です。生理痛を緩和させる薬には、主に3つあります。

・鎮痛剤
・漢方
・ピル

もっとも多いのは、鎮痛剤でしょう。鎮痛剤はNSAIDsで、プロスタグランジンの作用を抑制する働きがあります。ドラッグストアで売られている生理痛緩和の薬のほとんどは、このタイプの薬になります。漢方は体質改善が目的なので、即効性は期待できません。

ピルはエストロゲンとプロゲステロンが主成分となっていて、女性ホルモンの分泌をコントロールする薬です。婦人科で処方してもらえますが、ピルにはデメリットや副作用もあるので服用には注意が必要です。

まとめ

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つらい生理痛を緩和する方法をご紹介してきました。いかがでしたか?女性にとって生理というのは切り離せないものですから、できるだけ憂鬱に感じずに過ごしたいものですね。

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