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サプリや薬に頼らなくても痩せる?短期間でお腹の脂肪を落とす方法

女性たるもの、スタイルは非常に気になるところ。スタイルを気にして、日頃からダイエットに励んでいる女性も多いことでしょう。そんな中、多くの女性たちの悩みの種となっているのが、お腹回りの脂肪ではないでしょうか。

普通のダイエットをしても、なかなか落ちてくれない厄介なやつ、それがお腹の脂肪です。みなさんの中にも、ダイエットをしても「お腹の脂肪だけ落ちなかった」という経験をしたことのある人もいるのではないでしょうか。

そんなお腹の脂肪を短期間で落とせるとしたら、みなさんはどう思いますか?ぜひやってみたい!と思いますよね。そこでここでは、お腹の脂肪を短期間で落とす方法をご紹介します。

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短期間でお腹の脂肪を落とす方法

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お腹回りというのは、日常生活ではあまり使わないところです。そのため脂肪がつきやすいのです。特に女性の場合、お腹回りには子宮という大切な臓器もあります。子宮を守るという意味でも、お腹回りには脂肪がつきやすくなっています。

そんなお腹の脂肪を落とすのは、簡単なことではありません。地道な努力が必要なのです。まずはダイエットの基本ですが、食事の管理と適切な運動を行いましょう。

お腹の脂肪は贅肉、つまり贅沢がたたってついた脂肪です。つまり、贅沢な生活をしなければつくことはないのです。質素な生活をしろということではありませんが、野菜中心の和食にしてみてください。脂っこい食事から和食に変えるだけで、みるみるお腹の脂肪は落ちていきますよ。

お腹の脂肪を落とす筋トレは?

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「お腹を痩せたい!」と思ったとき、多くの人が取り組むのが腹筋トレーニングです。筋トレの定番ですね。しかし、結論から言うなら、普通の腹筋でお腹の脂肪を落とすことは難しいです。お腹を痩せたいのなら、腹筋よりもスクワットがおすすめなんですよ。

「え?なんでお腹なのにスクワット?」と不思議に思う人もいるかもしれませんね。実はスクワットは、足だけでなくヒップやお腹回りの筋肉を鍛えることもできるんですよ。足の筋肉は体の中でも大きい筋肉なので、基礎代謝を上げるためにも効果的です。基礎代謝が上がれば、痩せやすい体質にもなれますよね。

お腹の筋肉を鍛えるためのスクワットは、体を前に倒さないように気を付けて行います。足を肩幅に開き、太ももが床と平行になるまでゆっくりと腰を落としていきましょう。体が前に倒れてしまうという人は、両腕を前に伸ばしてバランスをとるといいですよ。

スクワット10回は、腹筋500回にも相当すると言われています。腹筋をして腰が痛くなったという人も、スクワットならそのような心配はありませんのでおすすめです。

お腹の脂肪を落とすランニング

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お腹の脂肪に限らずですが、脂肪を落とすためには20分以上のランニングが必要です。有酸素運動を行っても、最初は脂肪ではなくタンパク質からエネルギーとして使われていきます。脂肪がエネルギーとして消費されていくのは、だいたい20分後くらいからと言われているのです。そのため、ランキングをするのなら最低でも30分は行いたいところですね。

実は、有酸素運動ならランキングではなくウォーキング程度でも問題ないとされています。ランキングほど早く走る必要はありません。ただ、ランニングだけでお腹の脂肪を落とすのは難しいでしょう。効率的にお腹の脂肪を落とすためには、ランニングをする前に筋トレを行うことをおすすめします。筋トレを行うことで基礎代謝が上がり、痩せやすくなるからです。

また、ランニングは食事の前に行うことがもっともおすすめ。すでにある脂肪を消費しやすくなりますよ。

お腹の脂肪を落とす機械

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「お腹の脂肪を落としたい、でも面倒なことはしたくない!」というわがまま女子のために、便利な機械もあります。ここでは、おすすめの機械を2つ紹介します。

・アセチノメガシェイプ
・EMSマシンSIXPAD(シックスパッド)

この2つは女性にも人気の高い機械です。アセチノメガシェイプは8個のローラーが普段は使わない脂肪に刺激を与えます。ローラーにはそれぞれ13個の突起がついていますので、マッサージ感覚で使うことができます。防水加工もしてあるので、血行が促進されるお風呂の中で使うこともできますよ。
脂肪を落とす機械としては定番でもあるEMSマシンは、多くの種類が販売されています。EMSの電気のパワーで、皮下脂肪を落とすことができます。筋肉にダイレクトに働きかけることができるので、ただ貼っておくだけで効果が得られるというものです。SIXPAD(シックスパッド)は、コードレスで、どこでも気軽に使うことができますよ。

お腹の脂肪を落とす運動

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お腹の脂肪を落とすためには、もちろん運動も欠かせません。先ほどお話ししたように、歩くだけでも脂肪を燃焼する効果は得られます。とはいえ、ただ淡々と運動をしていてもお腹の脂肪に効くとは限りません。

お腹を痩せたいのですから、どんな運動をするときでもお腹に力を入れることを意識してみてください。どんなスポーツであっても、アスリートのお腹はしっかりと鍛えられていますよね?それは、どんな運動でも腹筋を使うからです。打つたびにお腹をねじるテニスなどはおすすめです。

また、手軽なものならフラフープがいいですよ。フラフープは、簡単に見えて回すのが意外と難しいもの。腰を使うので、お腹回りのダイエットには超がつくほどおすすめなのです。初心者の人は足を前後に開き、腰を前後に動かすことから始めましょう。フラフープはインナーマッスルを鍛える効果もありますよ。

お腹の脂肪を落とすサプリ

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ここまでサプリを使わずにお腹の脂肪を落とす方法を紹介してきましたが、効果を高めたい人のために、お腹の脂肪を落とすサプリと薬についてご紹介します。

お腹の脂肪を落とすためのサプリは、脂肪燃焼効果のある、いわゆる燃焼系のサプリメントです。年齢と共に痩せにくくなるお腹回りに着目したサプリメントは、たくさん販売されています。

・メタバリア
・コレスリム

などが有名ですね。どちらも燃焼成分が豊富で、皮下脂肪や内臓脂肪の燃焼に効果を発揮すると言われています。特にメタバリアは、健康の数値が気になる中高年世代に人気があります。

お腹の脂肪を落とす薬

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脂肪を落とす効果のある薬の成分の多くは、防風通聖散という漢方です。脂肪の分解、燃焼を促進する効果があります。肥満症と診断された人は、病院で防風通聖散の薬を処方されることがあります。

病院では肥満症と診断された人しか薬を処方してもらうことはできません。しかしドラッグストアや通販などでは、お腹の脂肪を落とす効果のある薬を買うことができます。防風通聖散については「痩せる漢方!生漢煎「防風通聖散」の口コミ・ダイエット効果は?」で詳しく紹介しているので参考にしてみてくださいね。

肥満症の改善薬ですが、普通にダイエット目的の人も服用しています。あくまでも薬なので、容量はきちんと守ってくださいね。

彼氏のお腹の脂肪を落とすには?

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彼氏のお腹が気になる…という人も多いもの。やはり割れた腹筋はかっこいいですよね。お腹の脂肪を落とす方法は、基本的には女性も男性も変わりません。食事や適切な運動が基本となります。

しかし男性なので、女性よりもよりハードな筋トレを取り入れましょう。内臓脂肪は、女性よりも男性のほうがつきやすいと言われています。偏った食事やお酒の飲みすぎも、内臓脂肪を増やすきっかけとなります。食生活を改善し、休肝日を作るだけでも男性のお腹回りはすっきりとしていくでしょう。

まとめ

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なかなか痩せられないお腹の脂肪の落とし方についてご紹介してきました。いかがでしたか?
筋トレや有酸素運動などの基本的なダイエットから、食事などの生活習慣を改善していきましょう。短期間でお腹の脂肪を落とすのは難しいかもしれませんが、諦めずに続けていくことが大切なのです。

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