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女優さんも愛用!お風呂ダイエットで浴槽がエステサロンに早変わり?

ダイエット
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1日の疲れを癒すために、お風呂にゆっくりと浸かるという人もいるでしょう。とはいえ、忙しさから「お風呂には浸からずにシャワーで済ませている」という人がいるのも事実です。汗を流す目的ならシャワーでも問題ないのですが、お風呂に浸からないのはもったいないです!なぜなら、入り方次第でお風呂がダイエットになるからですよ。

女性にとって、ダイエットは永遠の課題でもありますよね。しかしダイエットはなかなか継続するのが難しいものでもあります。運動や食事制限など、ダイエットはつらいものが多いからです。そんなつらいダイエットが、お風呂に入るだけで行えるとしたら…いかがですか?ここでは、そんなお風呂ダイエットのやり方をご紹介します。

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お風呂ダイエットの3つの効果とは?

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お風呂ダイエットというのは、お風呂の入り方を工夫することで消費カロリーを高めるというダイエット方法です。そんなお風呂ダイエットに期待できる効果には、このようなものがあります。

・むくみを改善する
・ストレスを解消する
・血行が良くなって代謝が良くなる

血行が良くなれば老廃物の排出もスムーズに行われるようになりますから、むくみの改善にもなります。脂肪の燃焼も促進されますし、セルライトの予防にもつながります。食事の前にお風呂に入ることで消化器官の働きを抑制できますので、自然に食欲を減らすこともできます。つい食べ過ぎてしまうという人は、食事の前にお風呂ダイエットを行ってみるといいですよ。

お風呂で運動と同じくらいカロリーを消費する?

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お風呂ダイエットは、運動をしたときと同じような効果を得ることができます。お風呂ダイエットでは、約300~400kcalほどを消費することができます。これは、だいたいウォーキング1時間程度に相当する消費カロリーになります。ウォーキングを1時間するのは大変ですが、お風呂に入るだけなら簡単なので誰にでもできますよね。髪や体を洗うついでにできるところも魅力的です。

もちろん、運動と組み合わせることでより高いダイエット効果を得ることができます。たとえば昼間にウォーキングなどの軽い運動をして汗を流しておくことで、新陳代謝が高まり脂肪を燃焼しやすくなるのです。体温が上がることはダイエットを効率的に行うためにも欠かせませんから、時間に余裕のある人はぜひ運動と組み合わせたいところです。

忙しくて運動ができない人は、むりに運動をしなくても大丈夫です。運動なしでOKというところが、お風呂ダイエットの最大の魅力なのですから。

お風呂ダイエットにおすすめのグッズ3選

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ではここで、お風呂ダイエットをより効果的に行うためのおすすめグッズをご紹介しましょう。お風呂ダイエット用のグッズは、意外とたくさんあるものです。

・発汗を促す入浴剤
・ゲルマニウム
・お風呂専用レギンス

このようなものがそうです。これらのグッズに共通していること、それはずばり血行を良くするということ。どれも汗をかく、つまり血行を良くする効果があるのです。

特にゲルマニウムはボールやストーンタイプで繰り返し使えるものが多いため、経済面のやさしさから人気があります。お風呂用のレギンスは、お尻や脚だけでなくおなか回りの引き締めにも効果的なので、下半身を効率良く引き締めたい人におすすめです。

お風呂ダイエットの入浴剤「cureバスタイム」って?

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先ほど発汗を促す入浴剤が人気だという話をしました。その中でも特に人気が高いのが、cureバスタイムという入浴剤です。聞いたことはありますか?1回分約250円で売られています。1回分ごとに分けられているので、お試し感覚で使えるのもいいですね。cureバスタイムは、ヒマラヤの岩塩ルビーソルトを使っています。

天然の岩塩なので、ミネラルたっぷりのお風呂が楽しめますよ。これを使うと「汗の出方が違う!」という口コミも多数寄せられています。温泉のような質になりますので、自宅で温泉を楽しみたい人にもおすすめです。cureバスタイムをお湯に入れたら、20分間じっくりとお湯に浸かって体を温めましょう。

お風呂ダイエットには食用の粗塩がいい?

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お風呂に塩を入れるという方法は、女優の波瑠さんや井川遥さんなども実践している方法です。38℃~40℃くらいの若干ぬるめのお湯に、50g程度の塩を入れるだけです。天然の粗塩なら、食用のものでもかまいません。食用のものならスーパーで1kg100円くらいで売られていますね。このような塩をお湯に溶かし、ゆっくりと浸かったりマッサージをしてみてください。

塩には血行を良くしたり、老廃物の排出を促す働きがあります。お風呂に塩を入れることで、いつもの倍くらい汗をかくと思います。ただ、塩は刺激が強いものでもあります。肌の弱い人や、もしもピリピリ感などを感じたときには使用をやめてくださいね。

お風呂ダイエットは正座で行うと効果アップ?

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お風呂に正座で入ることでも、ダイエットになります。なぜかというと、正座をすることでふくらはぎがほどよく加圧されるからです。ふくらはぎは第2の心臓と呼ばれるように、下半身の血液を押し返す役割をしています。

ふくらはぎを加圧することで、全身の血流が良くなるのです。正座をしているだけなのに、全身が温まるのを感じることと思います。

また、正座は骨盤のゆがみを改善してくれます。骨盤のゆがみは太る原因になりますし、内臓が下がることにもなります。お風呂の中なら水圧がありますので、普段はすぐに痺れてしまう正座も楽に行うことができるでしょう。

お風呂ダイエットでお腹を引き締めるには?

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お風呂ダイエットは、お腹の引き締め効果も得られます。お風呂の中は水圧がかかりますから、実はそれだけでもカロリーを消費するんですよ。しっかりとお腹の引き締め効果を得たいときは、お風呂の中で腹筋を鍛えてみましょう。

膝を曲げ、腕は曲げて湯船にのせます。このまま足を湯船の中で上げ下げするのです。お湯の中なので無理なく腹筋を鍛えることができますが、結構疲れるものです。ストレッチやエクササイズを行うことも、お腹回りをすっきりさせる効果があります。

お風呂ダイエットで小顔になるには?

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お風呂は小顔になりたい人にもおすすめです。最近は小顔マスクなども売られていますよね。それをかぶってお風呂に入り、湯船に浸かりながら「あいうえお」と口を動かしてみましょう。お風呂の熱気とマスクで顔回りがサウナ状態になっていますから、顔の脂肪を燃焼しやすくなるのです。

小顔マスクがない人は、目の部分をくりぬいたビニール袋でも代用できます。頭がすっぽり入る大きさの袋なら、スーパーの袋などでも大丈夫ですよ。見映えは少し悪いですが、お風呂の中なら誰かに見られることもないので問題ありませんね。

お風呂ダイエットは足痩せもできる?

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お風呂で足をマッサージしたり、ばた足運動をしたりしてみましょう。ほどよい負荷がかかるので、簡単なのにかなり疲れるので驚くかもしれませんね。

お湯から足をしっかり出してしまうとお湯がはねるので、お湯の半分くらい上げたところで止めます。足を止めて戻すというこのばた足運動は水を掻くように行うので、足全体の引き締めに効果的です。

疲れたら足を揉むようにマッサージしましょう。マッサージをすることで血流が促進され、むくみの改善にもなります。ただ、お風呂で行うばた足運動は湯船が広くないとできないというデメリットもあります。

お風呂ダイエットの理想的な時間と温度は?

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では最後になりますが、お風呂ダイエットの効果的なやり方と時間をご紹介しましょう。いくつかの方法があるのですが、おすすめは高温反復浴という方法です。文字通り、熱いお湯に出たり入ったりを繰り返すというものです。お風呂の温度は、だいたい42℃くらいに設定しましょう。

慣れていない人には熱いと感じる温度ですので、しっかりとかけ湯をしてから入ってくださいね。この方法で20分間お風呂に入ると、だいたい400kcalくらいのカロリーを消費することができます。高温反復浴はものすごく汗をかくので、お風呂の前に水分補給をするのを忘れないでくださいね。

まとめ

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お風呂ダイエットの方法についてご紹介しました。いかがでしたか?いつものお風呂の入り方を少し工夫することで、こんなにもダイエット効果が得られるなんて驚きですね。シャワーで済ませている人は、ぜひこの機会にしっかりと湯船に浸かる習慣を身に付けてみてはいかがでしょうか。

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