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二の腕を細くしたいときの必殺テク!すぐ試せる二の腕痩せ3選

ダイエット
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ほっそりとした華奢な二の腕に憧れている女性は多いです。太くてむっちり、がっちりとした二の腕より、すっきりと細い二の腕のほうがいいですよね。二の腕を細くするために、ダイエットなどを頑張っている人も多いのではないでしょうか。

しかし、二の腕ダイエットは挫折しやすいダイエットでもあります。なぜかというと、二の腕は身体の中でも太りやすく痩せにくい場所なのです。なかなか思うように効果が出ないと、どうしても努力というのは続かないものですよね。

二の腕を細くしたいのなら、まずは二の腕が太くなっている原因を追求しなければいけません。そこで、ここでは二の腕が太くなる原因や二の腕を細くする方法についてご紹介します。

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二の腕が太い3つ原因

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二の腕ダイエットにおいてもっとも重要なことは、自分の二の腕が太い原因を知ることです。二の腕が太い原因は、主に3つあります。

・たるみ
・脂肪
・セルライト

1つずつ見ていきましょう。
たるみというのは、上腕三頭筋の衰えのことです。私たちが普段の生活で使う二の腕の筋肉は、二の腕の内側にある上腕二頭筋です。上腕三頭筋はほとんど使わないため、たるんでしまうのです。肘を曲げて二の腕の外側をつまんだとき、皮膚が伸びる人はかなりたるみが進行している証拠です。

脂肪は、全体的に太っている人に見られます。二の腕は脂肪がつきやすいので、カロリーオーバーな食生活を続けていると、すぐに二の腕に脂肪がついてしまいます。

逆に身体は細いのに二の腕だけ太いという人は、セルライトがついている可能性が高いです。二の腕は脂肪がつきやすく、老廃物もたまりやすいです。この脂肪と老廃物が結び付いて塊となり、肥大化したのがセルライトです。

二の腕が太いのは肩こりのせい?

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二の腕の太さと肩こり、一見無関係に見えるこの2つですが、実は親密な関係があります。肩こりは、パソコンによるデスクワークや運動不足、血行不良によって起こるもので、現代人には非常に多いです。実は肩は、重たい頭を支えているためかなりの負担がかかっています。

ただでさえ負担の大きな肩に、日常生活で更なる負担を与えてしまっているのです。肩こりがひどくなって肩甲骨が動かなくなると、当然二の腕も動きが少なくなります。すると二の腕も太くなっていくというわけです。肩こりがひどいと二の腕が太くなるという悪循環の始まりです。

肩がガチガチの状態でエクササイズなどをしても、思うような効果は得られません。肩こりのある人は、まずは肩をほぐすことから始めましょう。

二の腕が太いのは筋肉のせい?

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二の腕が太い理由を筋肉だと思っている人がいますが、実際に筋肉のせいで太いという人はほとんどいません。現在も特別なトレーニングをしているのなら筋肉で太いことも考えられますが、たとえば「学生の頃スポーツをしていた」という話なら、それは筋肉ではなく脂肪です。

また、二の腕にほどよく筋肉をつけて引き締めたいという人は、二の腕の外側の筋肉(上腕三頭筋)を鍛える必要があります。壁に向かって脇をしめて腕立て伏せをする方法が、簡単なのでおすすめです。このような運動で二の腕の筋肉を刺激してからウォーキングなどの有酸素運動をすると、より効果が上がります。

二の腕が太いけどノースリーブは着てもいい?

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夏のファッションと言えば、ノースリーブです。ノースリーブなら季節感も出ますし、夏には積極的に着たいアイテムの1つですよね。しかしノースリーブは二の腕がもろに露出するので、二の腕が太くて悩んでいる人には難易度の高いアイテムでもありますね。

ノースリーブを着たいのなら、まずは自分の理想の二の腕の太さを知りましょう。目安として、身長(cm)×0.145~0.16が理想の二の腕だと言われています。身長160cmなら、23.2cm~25.6cmです。自分の理想のサイズを知ることで、目標とする太さを決めましょう。

二の腕の太さに抵抗のある人は、肩にフリンジやフリルがあしらわれているもの、首もとがキレイに開いているものを選ぶといいと思います。二の腕の太いところをほどよく隠すものや首に視線を持っていくことで、二の腕の太さをカバーすることができますよ。

二の腕を細くする3つの方法

1.二の腕痩せ専門「ねじりエクササイズ」

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二の腕はなかなか細くなりません。そのことは頭に入れておいてください。そのため、効果が現れるにはある程度の時間が必要になります。ここでは二の腕を細くするための方法を3つご紹介しますが、どれも特別な道具のいらない簡単なものばかりです。

足を肩幅に開いて立ちます。目線は遠くに、背筋はまっすぐにします。そのまま、両手を広げて手のひらを外側にねじりましょう。そして、元に戻します。これを何度か繰り返します。

すごく簡単なエクササイズですが、やってみると意外と疲れるので驚くかもしれません。このエクササイズは肩甲骨回りにも効くので、背中痩せやバストアップにも効果的なんですよ。

2.ポイントは上腕三頭筋!二の腕を細くするストレッチ

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2つめはストレッチです。ほどよく筋力アップで引き締まった二の腕を目指しましょう。

床に座って膝を立てます。体操座りのようなポーズですね。この姿勢で両手を身体の後ろにつきます。手のひらは内側に向けてください。そのまま肘を曲げ、身体を後ろに倒していきます。限界だと感じるところまで曲げたら10秒キープし、元に戻します。これを、10回くらい繰り返しましょう。

このストレッチは、普段は使わない上腕三頭筋を刺激することができます。上腕三頭筋のたるみで二の腕が太くなっている人に、特におすすめですね。始めはかなりきついと思うので、できる回数でかまいません。始めから飛ばしすぎると続かないので、自分のペースで行うことが大切です。

3.お風呂の中で!二の腕を細くするリンパマッサージ

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リンパマッサージは、リンパを刺激して老廃物の排出を促すマッサージです。老廃物がたまっているとセルライトになってしまいますから、老廃物はしっかりと排出しましょう。たぷたぷとした二の腕は、上腕三頭筋深層部の老廃物が原因とも言われています。

リンパマッサージは、お風呂に浸かりながら行うのがもっとも効果的です。血行が良くなっているので、効果が得られやすいのです。お風呂の中で行ってみましょう。では、やり方を説明します。

まず、脇の中心を押します。ここがリンパです。腕を持ち上げて、もう片方の手の指で円を描きながら指先→脇のほうへとマッサージしていきます。手首をつかみ、絞ります。上げた腕は内側に、つかんだ手は外側に向かって絞りましょう。最後は指先から脇に向かって手をすべらせていきます。老廃物を流すようなイメージで行いましょう。

二の腕に老廃物がたまっている人は、このリンパマッサージを行うだけですっきりとしてきますよ。毎日のお風呂での習慣にしてみましょう。

二の腕が太い人のための着やせのコツとは?

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二の腕が太くても、ファッションやコーディネート次第では二の腕を細く見せることは可能です。ここでは、二の腕の着やせについてお話ししましょう。

まず、選ぶべきは暖色より寒色です。これは定番ですね。ボーダーや大きめの花柄、大きめのドット柄も太く見えるので注意が必要です。二の腕に関しては、ピッタリとした服、二の腕の一番太いところで終わる半袖、パフスリーブもNG。避けたほうが無難です。

おすすめなのは、ドルマンスリーブと肩フリルトップス。ドルマンスリーブは袖口がしまっていて、肩にかけてワイドになっているものがいいでしょう。昨年頃から人気の高まっている肩フリルトップスは、肩のボリュームで二の腕を華奢に見せてくれますよ。

フリルが二の腕の一番太いところを隠し、二の腕の半ばまでほどよくカバーしてくれるのです。二の腕の着やせがしたいのなら、ぜひこのようなトップスを選んでみてください。また、ファッションは全体のバランスも重要なので、全身が写る鏡でチェックするのを忘れないでくださいね。

まとめ

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二の腕を細くする方法をご紹介しました。いかがでしたか?きちんと原因を突き止めれば、二の腕を細くすることは可能なのです。すっきりとした華奢な二の腕を目指し、今日からエクササイズやマッサージを始めてみてくださいね。

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