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男性の目線が釘付け!グラビア級、キュッと引き締まったくびれの作り方

グラビアアイドルのような、キュッと引き締まったくびれ、憧れますよね。くびれたウエストから腰、ヒップにかけての曲線美は、まさに女性の魅力溢れる部位だと言えるでしょう。実際、男性は女性のくびれに目がないんだとか。

ちょっとくらいぽっちゃりしていても、キュッとくびれたウエストに魅力を感じるのだそう。ただ、たとえくびれていても、女性たるものたるんでいるお腹では、なんとも格好がつきません。夏が来て水着になる前に、なんとしてでも「くびれを手に入れたい!」そう思う女性たちは多いのではないでしょうか。

普通にダイエットをして痩せても、なかなか現れてくれないくびれ。そうなんです。痩せればくびれができるというわけではないのが、とても厄介なところだと言えるでしょう。ここでは、キュッと引き締まったくびれを作るための8つの方法をご紹介します。

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生活習慣を見直そう

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くびれを作るためには、まずは生活習慣を見直しましょう。くびれのために絶対にNGなのが体を冷やすということ。冷えから守るため、脂肪が蓄積しやすくなってしまうのです。それだけでなく、下半身を冷やすと生理痛がひどくなるなど、女性にはよくないことばかりなんですよ。これを機に、冷えを改善していきましょう。

冷えを改善するためには、夏場がとても重要なのです。なぜなら、夏は薄着になったり、素足で過ごすことも増えますよね。そんな夏場のファッションが、体を冷やしてしまうのです。ですから、まずは夏場でもシャワーではなくお風呂に浸かりましょう。全身を温めてくれるお風呂は、内臓から冷えを改善してくれるため、代謝を上げることにもつながります。

そして、便秘を改善することも大切です。毎日、朝トイレにいく習慣をつけましょう。腸内環境が悪いと、それだけ代謝も落ちて余分な脂肪がつきやすくなってしまいます。ぽっこりお腹の原因にもなりますから、便秘は早めに改善してしまいましょう。

わき腹を引き締める運動とは?

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くびれを作るために、一般的な腹筋運動をしている人は多いと思います。もちろんお腹を引き締めるためには、腹筋運動は欠かせませんよね。では、腹筋運動によってくびれはできましたか?おそらくほとんどの人が、「できない」と答えると思います。それはなぜかというと、一般的な腹筋運動ではお腹の正面の筋肉しか鍛えることができないからです。

くびれに重要なのは、お腹の横、つまりわき腹なのです。ですから、わき腹を引き締める運動を併せて行わなければなりません。

まず、仰向けに寝て、手は両脇にまっすぐ広げて床につけます。十字架のような感じですね。そのまま両足を揃えて天井に向けて上げ、右に倒します。床スレスレのところで5秒キープし、上に戻します。そのあと同じように左に倒し、戻します。これを、初めのうちは左右5回ずつから始めましょう。慣れてきたら、少しずつ回数を増やしていってください。息を吐きながら足を倒すと、より効果的ですよ。

くびれを作る簡単ストレッチ

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お風呂上がりや寝る前の数分で行える、簡単なストレッチをご紹介しましょう。

まずはうつ伏せで寝ます。そして、腕の力を塚って上半身を起こしてください。起こせるところまで起こしたら、そのまま5秒キープします。そのあと右へひねって5秒キープ、左へひねって5秒キープを繰り返します。ストレッチなのであまりたくさん行う必要はなく、左右3~5回くらいで十分です。

筋肉が伸びて、気持ちいいと感じるくらいを目安に行いましょう。とても簡単なので、毎日欠かさず行ってくださいね。

くびれを作るドローイングとは?

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腹式呼吸を活用したダイエット方法の1つです。テレビ番組で誰かが紹介したことをきっかけに、あっという間に世間に知れ渡りましたよね。ドローイングをすることで、インナーマッスルを鍛えることができます。なんと、わずか1ヶ月でウエストを11cmも細くしたという強者までいるんですよ。平均して見ても、1ヶ月で3~4cm細くなっている人が多いです。

では、気になるドローイングのやり方を説明します。息を大きく吸って、息を止めます。このとき、腹式呼吸を意識することはもちろん、全身に空気を行き渡すようなイメージで息を止めてみてください。そして、おへそを中心に息を絞り出すイメージで、息を吐いていきます。お腹を最大限に凹ませたら、そのままの状態を30秒ほどキープします。呼吸はして大丈夫ですよ。

1回のドローイングにかかる所要時間は、わずか1分ほどです。体さえあれば、道具は一切使わずという手軽でおすすめの方法です。

ひねる運動がくびれを作る?

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くびれを作るにあたって、ひねるという行為はとても効果的です。隙間時間に体をひねっているだけで、くびれに1歩近付くことができるのです。やり方はとても簡単で、立っておへそを中心に腰を左右にひねる(ねじる)だけです。

このとき、上半身は動かさないことがポイントです。テレビを見ながら腰に手をあて、腰をひねってみましょう。何回と回数を決めるより、「このCMが終わるまで」などと区切りをつけるとやりやすいですよ。

ひねりを作る腰回し運動とは?

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先ほどのひねる運動と若干似ているのですが、こちらはひねるのではなく腰を回す運動です。∞マークを描くように、腰を回していくだけですので、こちらも隙間時間に行うことができますね。

足を肩幅に開いて立ち、お腹は凹ませます。そのままおしりにエクボをつくるイメージでおしりを引き締め、腰を左前→左後ろ→右前→右後ろの順につき出していきましょう。慣れるまでは動きがぎこちないかもしれませんが、慣れればきれいなループを描けるようになりますよ。これを、5分~10分くらい繰り返します。

初めのうちはなんだかよく分からなくなってしまうかもしれませんが、慣れるまではゆっくりでもいいので確実に∞マークを描いていきましょう。

腕ふり運動でくびれができる?

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立ったまま腕を思いきりふり続けるこの運動は、有酸素運動の効果を得ることができます。お腹やわき腹をねじるので、くびれを作るためには効果的なんですよ。余分な脂肪を燃焼することもできます。

背筋を伸ばして、足は肩幅に開いて立ちます。そして、まずは左足を1歩下げてください。そのまま両肘を90度に曲げ、肘の角度を保ったまま1分間思いきり腕をふり続けてください。陸上選手になったつもりで、思いきりやってくださいね。1分が経過したら、次は右足を1歩下げて同じように1分間行います。

このとき、後ろに下げた足の踵が浮かないように気を付けてください。踵がしっかりと地面についていないと、腕ふり運動の効果は半減してしまいます。くびれ作りのための効果を最大限に発揮するためにも、ポイントはしっかりと押さえておきましょう。

バタ足エクササイズが腹筋に効く?

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こちらは文字通り、水泳のバタ足を取り入れたエクササイズになります。
床に横向きに寝ます。このとき、下になっている腕はまっすぐ頭のほうへ伸ばしてください。上になっているほうの腕は、胸の前でかまいません。そして、両足を揃えて床から少し上げて、ゆっくりとそのままバタ足を行いましょう。
実際にやってみると、かなりキツいので驚くかもしれません。腹筋をものすごく使っていることが分かります。最初から無理をすると続かないので、徐々に回数や時間を増やしていけばいいと思います。

まとめ

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くびれの作り方についてご紹介しました。いかがでしたか?キレイなくびれ、男性を魅了するための理想のくびれは、ヒップ:ウエスト=1:0.7なんだそうです。いくら細くてウエストがくびれていても、バストもヒップも小さいのでは女性としての魅力は半減してしまいます。出るとこは出る、引っ込むところは引っ込むのが理想のスタイルですね。

ここで紹介した方法は、どれも続けることで確実な効果が出るものばかりです。今すぐ始めて、魅惑のくびれを手に入れましょう。

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