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女子力アップ間違いなし!の今すぐできる超簡単ダイエット方法10選

おそらく女性たるもの、ダイエットをしたことはあるでしょう。もしかしたら、日々ダイエットに精進していると言う人もいるかもしれませんね。

世の中には、実にたくさんのダイエット方法が存在しています。いろいろあるダイエット方法の中でも、やはり健康的で女子力アップにつながるようなものがいいですよね。そこでここでは、女子力アップ間違いなし!のダイエット方法を10選紹介します。

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定番といえば!ウォーキングダイエット

定番のダイエット方法でもある、ウォーキングダイエットはおすすめです。なぜならウォーキングは有酸素運動であるため脂肪の燃焼効果がありますし、簡単で特別な道具も必要ないからです。

「やろう!」と思ってすぐに始められるというのは、やはりダイエットをする上での最大の利点だと言えるでしょう。激しい運動ではないので急激な体重減少は見込めませんが、その分リバウンドの心配もありません。ゆっくり健康に痩せられるので、体調を崩すこともないですよ。

ウォーキングダイエットは毎日行ってもいいですし、週に3日~4日ほどでも問題ありません。一度に歩く距離は最低でも2~3kmを目安とし、若干息が上がるくらいの早歩きで行いましょう。歩幅は広め、腕をしっかりと振ることもポイントです。

うそでしょ?チョコレートを食べて痩せる方法

ダイエット中にチョコレートを食べるなんて論外!と思っている人も多いと思いますが、実はチョコレートを食べて痩せる方法があるのです。驚きですよね。もちろん、どんなチョコレートでもいいというわけではありません。ダイエットになるチョコレートは、カカオ70%以上のものに限ります。

カカオはポリフェノールやビタミン、ミネラルを豊富に含んでいて、代謝を高める働きがあります。つまり、カカオ70%以上のチョコレートを食べることで痩せやすい体質になれる、ということ。ダイエット目的で食べるときは、食前に1欠片を目安に食べましょう。そうすることで満腹中枢を刺激することもできますので、自然と食欲を抑えることもできますよ。

ダイエット中に「どうしてもチョコレートが食べたい!」と思ったときも、15時頃を目安に量を決めて食べましょう。ダイエット中でもチョコレートが食べられると思うだけでも、なんだかハッピーな気持ちになりませんか?

モデル級!簡単に太ももを細くする方法

ミニスカートやショートパンツからすらりと伸びる足、素敵ですよね。そんなモデルのようなほっそりとした太ももに憧れているという女性は多いはず。しかしそんな気持ちとは裏腹に、普通にダイエットをしてもなかなか太ももは細くなりません。

太ももの理想のサイズは、身長×0.3で求めることができます。身長160cmの人なら48cmですね。まずはこのサイズを目標にしてみましょう。太ももを細くするのは難しいと思っている人が大半ですが、ポイントさえ押さえておけば意外と簡単なんですよ。

たとえばお風呂でリンパマッサージや寝る前のストレッチ、スクワットなどがおすすめです。スクワットは太ももと床が平行になるようにゆっくりと腰を落としていきます。回数を重ねることではなく、1回のスクワットに1分くらいかけて行うことが理想です。

リンパマッサージでむくみを取って、スクワットで引き締める、というこの2つの組み合わせが、太ももを簡単に細くしてくれることでしょう。

肌もキレイに!?お風呂で楽ちんダイエット

お風呂も少し工夫すれば、立派なダイエットの場になります。1日の疲れを癒すバスタイムがダイエットにもなるなんて、なんだかいいですよね。お風呂はむくみの改善やストレス解消、血行促進などの美容効果も抜群です。夏でもシャワーではなく、しっかりと湯船につかりたいものですね。

ただゆっくりと温まるだけでもダイエット効果はありますが、よりダイエット効果を高めるために発汗を促す入浴剤や、お風呂用のレギンスなどのグッズを利用してみるのもおすすめです。

お風呂で汗をかくと消化器管の働きが抑えられ、食欲を抑えることもできますよ。このことから、できるだけ食事の前にお風呂に入ることをおすすめします。

失敗なし?ただ寝るだけダイエット

寝る時間に差はあれど、毎日一睡もしないという人はいません。実は、この睡眠がダイエットになるんです。寝ている間はレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返しているのですが、ダイエットと関係があるのはレム睡眠のほうです。

レム睡眠時は、なんと起きているときよりもカロリーを消費すると言われているんですよ。驚きですよね!脂肪の燃焼を促進したり、食欲を抑える働きまであるのです。

寝るだけダイエットでの目安となる睡眠時間は7.5時間で、質の良い眠りを意識します。寝る前のカフェインやアルコール、スマホなどは控えましょう。しっかりと寝ることはお肌のためにも欠かせませんし、それがダイエットにもなるなんてまさに一石二鳥ではないでしょうか。

簡単満腹感!チアシードダイエット

海外セレブも愛用しているスーパーフードの1つ、チアシード。チアシードはシソ科の植物で、水分を含むと10倍にも膨らむことで知られています。タピオカのような食感なので、ヨーグルトや飲み物に混ぜて食べましょう。

チアシードは少量でもお腹が膨らむのですが、美容と健康のためにも食事はしっかりと摂ってくださいね。食べない系ダイエットは健康を損ねますので、女子力アップダイエットではおすすめしていません。

女性の味方!豆乳ダイエット

女性ホルモンの活性化にもなる豆乳を飲むだけの簡単なダイエットです。豆乳に含まれる大豆サポニンや大豆ペプチドには、脂質や糖質の吸収を抑える働きがあります。水分なので満腹感も得られますから、自然と食欲を抑えることもできますよ。食事前に100ccを目安に飲みましょう。

効果が出るまでには3ヶ月くらいかかりますが、女性ホルモンアップにより美肌などの効果も得られる嬉しいダイエット方法の1つです。

グラマスな体に!簡単にくびれを作るには?

セクシーな女性に欠かせないもの、それはずばりくびれです。きゅっと引き締まったくびれの曲線美は、女性ならではのものでしょう。くびれは普通に腹筋を鍛えるのでは作れません。わき腹の筋肉を鍛えることが重要です。

リンパマッサージやひねり運動、そしてドローイングという複式呼吸でインナーマッスルを鍛えることもおすすめ。くびれを作るためには特定の運動も欠かせませんが、冷えを改善することも忘れてはいけませんよ。

後姿も自信を持ちたい!上向きヒップの作り方

小さくてツンと上向きのヒップは、それだけでスタイルを良く見せることができます。大きいヒップは逞しく見えますよね。

上向きヒップを作るには、骨盤の歪みや運動不足を解消しなければなりません。おしりの筋肉は普段使うものではないため、意識しないとどんどんたるんでしまうんですよ。

スクワットやランジなどの運動や、おしり歩きなどの運動を取り入れてみてください。骨盤の歪みを改善するベルトやショーツを利用するのもお手軽でおすすめです。

週末だけ!断食ダイエット

週末だけ断食をすると、胃腸を休ませることで体の内側からきれいになることができます。デトックスをして老廃物を出し、きれいを手にいれてみませんか?週末断食はカロリーを減らすだけでなく、内臓を休ませることで新陳代謝を良くし、便秘を改善する効果も得られます。

断食をするのは3日以内にし、断食をした期間と同じだけの回復期を設けることが成功するためのコツです。断食中も、水分はしっかりと摂りましょう。

まとめ

女子力アップ間違いなしのダイエット方法をご紹介しました。どれもダイエットと同時にきれいになれるものばかりです。女性とダイエットは切っても切り離せない関係にあります。少しでも健康に、そしてきれいになれるダイエットをしていきたいですね。

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