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玄米ダイエットがスゴい!置き換えるだけで簡単に3kg痩せるワケ

今、ダイエットにはたくさんの方法があります。食事制限をするものからきつい運動をするものまで様々で、ダイエット=辛いというイメージが定着していますよね。

では、食事制限も運動も必要なく、簡単に痩せられるダイエットがあるとしたらどうでしょうか。しかも健康に痩せられるとしたら…挑戦しないわけにはいきませんよね。ここでは、そんな注目のダイエット方法、玄米ダイエットをご紹介します。

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玄米ダイエットの効果とは?

多くの芸能人やモデルが実践していることでも知られている玄米ダイエットですが、どのような効果があるのでしょうか。玄米というのは、籾殻だけを取り除いた、精米していないものをいいます。

玄米を精米したものが、普段食べている白米です。玄米は胚芽やぬかがついたままであり、この胚芽やぬかに栄養素がたっぷりと含まれているのです。ビタミンやミネラル、食物繊維など普段の食事で不足しがちなものが玄米を食べるだけで補えるんですよ。

また、玄米は白米とは異なり低GI値食品に分類されます。低GI値食品は、食べても脂肪がつきにくいと言われているのでまさにダイエットにはおすすめの食材だと言えます。そのうえ玄米は白米と比べると固いので、必然的に咀嚼する回数が増えますよね。よく噛むことは満腹中枢を刺激しますので、自然と食事の量を減らすこともできるのです。

食物繊維によって便秘の改善ができたり、ビタミンやミネラルで美肌になれるなど、太りにくい以外にも玄米には多くの嬉しい効果があるのです。健康的に痩せられること、そして太りにくい体質になれるということが、玄米ダイエットの最大の効果だと言えると思います。

玄米ダイエットの口コミは?

実際に玄米ダイエットをしたことのある人の口コミを、いくつかご紹介しましょう。

・運動なしで1ヶ月で体重が減っていた
・便秘が解消しておなか回りがスッキリした
・肌荒れが解消した

など、ダイエット効果を感じている人はもちろん、ダイエット以外の嬉しい効果を感じている人も多いようです。やはり、食事制限や運動をせずに痩せられるというのは魅力的ですよね。辛いことを一切行わずにダイエットになるなんて、半信半疑だという人もいるかもしれませんね。

しかし、玄米ダイエットは口コミからも分かるように、多くの人が効果を感じているダイエットでもあります。次の項目からは、やり方や方法について詳しく説明していきたいと思います。

玄米ダイエットの方法とは?

玄米ダイエットの方法はとても簡単です。それは、普段の食事の白米を玄米に置き換える、というもの。主食を抜くわけではないので、空腹と戦うこともありません。食事制限のないダイエットなので、無駄にストレスを感じることもないでしょう。

最初は、白米に玄米をブレンドしたものから始めることをおすすめします。玄米はどうしても固さや独特の風味があるため、慣れるまではおいしくないと感じることもあるでしょう。そんな人も、白米とのブレンドから始めるとスムーズにダイエットが行えると思います。

そして、玄米ダイエットは体質改善も兼ねたダイエットです。短期間で効果の出るものではありません。半年から1年ほどの期間をかけて、徐々に体重を減らしていくことが目的です。即効性はありませんが、その分リバウンドもしにくく、健康に痩せることができるでしょう。

玄米のおいしい炊き方とは?

玄米は白米と比べると固くてくせがあり、食べにくいと感じることも多いです。そのため、普通に白米と同じように炊飯器で炊くと、どうしてもボソボソとした仕上がりになってしまいます。しかし最近では、一般的な炊飯器にも玄米コースが設定されているものも多くなってきました。特別なことをするのが面倒だという人は、玄米コースを利用してみましょう。

おすすめは、圧力鍋を使って炊くことです。圧力鍋を使うともっちりとしていて、まるでおこわのようなごはんになります。玄米の固さやイメージが嘘のように、もっちりおいしくなるのです。

また、長時間水に浸すことでも固さをなくすことができますよ。7~12時間ほど浸しておくと発芽玄米となり、玄米よりもさらに栄養価が高くなるというメリットもあります。

玄米ダイエットは100日間続けるべき?

通常のダイエットですと、100日間も続けるのはとても大変です。食事制限や運動のあるものだと、なおさら難しいでしょう。しかし玄米ダイエットは、主食を玄米に置き換えるというだけなので、食べられないストレスなどはありません。そのため、長期間でも続けやすいダイエットだといえます。

むしろ、玄米ダイエットは長く続けないと効果が得られるものではありません。100日という期間は、およそ3ヶ月です。このくらい続けると、多くの人が玄米ダイエットの効果を感じることができると思います。まずは100日と目標を決めてみてください。

玄米ダイエットのレシピをご紹介!

玄米は白米の代わりですから、ごはんとして食べるのが一般的です。しかし毎日玄米を食べ続けるのは飽きてしまうということもあるでしょう。玄米を飽きずに食べ続けるには、やはりレシピのレパートリーが必要になります。

玄米を使ったレシピは、クックパッドなどで調べるとたくさんヒットします。タコのガーリックライスやトマトと卵のおかゆなど、自分がおいしそうだと思ったものを作ってみましょう。

また、玄米は砕いて粉状にすることで、お菓子などに使うこともできます。クッキーなどを作るとパクパク食べられるのでおすすめです。玄米のお菓子ならとてもヘルシーなので、ダイエット中のおやつにもいいですね。ふつうにごはんとして食べることに飽きてしまったときは、ぜひお菓子などに使ってみてください。

そして、おすすめはもう1つあります。それはねかせ玄米です。これは、玄米を炊いてから4日間寝かせて熟成させる方法で、やわらかくてもちもちとした、香ばしい味の玄米を楽しむことができますよ。

玄米ダイエットは成功する?

玄米ダイエットは、多くの芸能人なども成功しています。健康的に痩せられるので、非常に人気が高いんですよ。安西ひろこさんや釈由美子さんなどが行っていました。

玄米ダイエットは、元々の食生活がこってり系だった人、早食いでつい食べすぎてしまっていた人などは成功しやすいと言われています。また、便秘の人も効果を感じやすいですね。

玄米ダイエットを成功させるためには、よく噛むことと続けることが大切です。数日で効果が出るものではありませんし、噛まずに飲み込んでしまっては効果は半減してしまいます。確実に効果を得るため、ダイエットを成功させるためには、この2つのポイントをしっかりと守っていってくださいね。

玄米ダイエットで痩せないのはなぜ?

玄米ダイエットをしていても、残念ながら痩せないという人もいます。それはなぜなのでしょうか。

実は、玄米は痩せるといいますが、白米とカロリーはほとんど変わりません。100gあたり、白米のカロリーは168kcalであり、玄米は165kcalです。ですから、すぐに痩せることはできないのです。

カロリーが変わらないので、おかずを脂っこいものをたっぷり食べていたのでは、当然痩せることはできないでしょう。玄米に合うのは、やはり和食系のおかずです。玄米ダイエットをしている間は、おかずよりも玄米をたくさん食べるようにします。玄米はたくさん噛みますから、それだけで満腹感を得ることができるのです。

玄米ダイエットで痩せないという人は、どんなものを食べているのか、どのくらい食べているのかをチェックしてみてください。なぜ痩せることができないのかが分かると思いますよ。

まとめ

玄米ダイエットについてご紹介してきました。いかがでしたか?
玄米は健康に良いものというイメージがありますが、ダイエットにもおすすめの食べ物なのです。辛くないダイエットがしたいと思っているのなら、ぜひ玄米ダイエットにチャレンジしてみてくださいね。

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