1. TOP
  2. 眼精疲労でデスクワークが辛い!目の疲れやかすみ目を解消する方法

眼精疲労でデスクワークが辛い!目の疲れやかすみ目を解消する方法

健康
この記事は約 10 分で読めます。 118 Views

パソコンやスマートフォンの普及に伴い、眼精疲労という言葉も世間に広く浸透してきたように感じます。今、眼精疲労は現代病のひとつと言っても過言ではないほど、たくさんの人が患っている病気でもあります。

目の使いすぎが原因で起こる眼精疲労は、命に関わる病気ではないため、なんとなく軽く見られてしまっていました。眼精疲労かなと思っても、なかなか眼科へ行く人は少ないのではないかと思います。

しかし、目が疲れるとデスクワークをするのも大変になってきますよね。そこで今回は、目の疲れを解消するための方法をまとめてご紹介します。

Sponsored Link

眼精疲労の症状

shutterstock_170639375

眼精疲労はただ単に目が疲れるといった症状だけではありません。眼精疲労は、目に出るもの、目以外の身体に出るもの、精神的なものと、3つの症状に分類できます。

目に出るものは、

・しょぼしょぼする
・痛みやかゆみ
・ドライアイなど目の乾き
・目がかすむ、充血する
・目が疲れる、だるい
・ピントが合わない

などがあります。

身体にでるものは、

・頭痛
・肩凝りや首凝り
・腕や背中の痛み
・吐き気、胃もたれ
・めまい
精神的なものには
・不眠
・倦怠感
・イライラする

などがあります。

一見、眼精疲労とは結び付かないような症状もありますが、これらはすべて眼精疲労がキッカケで起こる症状なのです。軽く考えがちな眼精疲労ですが、実はこんなにも様々な症状が出るのです。

目の痛みがある

shutterstock_289030160

一言で目の痛みといっても、症状や感じ方は人それぞれだと思います。痛みの種類としては、主に

・目(目の奥)がズキズキする
・目がヒリヒリする
・鈍い痛みが続く
・目がしみる感じがする
・ゴロゴロ違和感がある

などがあげられるでしょうか。痛みの感じ方には、いろいろなものがあるのです。では、どうしてこのように目が痛くなるのでしょうか。その原因について、詳しく見ていきたいと思います。

コンタクトの使用

まずはコンタクトの使用です。使い捨てコンタクトレンズの使用期間を守らなかったり、正しいケアを行わないことが主な原因です。毎回こすり洗いをしている人はわずか20%以下で、きちんと洗浄液でのケアをしている人も30%程度だそうです。

今コンタクトは視力矯正のためだけでなく、おしゃれのために使う人も増えています。コンタクトは正しく使わないと、角膜に傷がついて角膜炎になってしまうことがあります。そして、コンタクトよりも多いと言われているのがドライアイです。

パソコン・スマホの使い過ぎ

パソコンやスマートフォンの普及に伴い、目を酷使することが増えてきました。画面をじっと見つめると、まばたきの回数が極端に減るのです。そのため目が乾き、痛みが生じるということです。

ゴミが目に入ったら

その他にも、ゴミや砂が目に入ったり、ものもらいや緑内障などの目の病気が原因のこともあります。ゴミなどが目に入ったときは、目を開けるのも辛いと思います。こすると角膜が傷ついてしまいます。決してこすったりせず、水で洗い流しましょう。

目がかすむ

shutterstock_93813832

目がかすむのを経験したことがありますか?これはかすみ目といい、ものがかすんで見えたりぼやけて見えることを言います。実はかすみ目は、ものの見え方だけではありません。頭痛や肩凝りといった症状も伴うことがあるのです。どうして目がかすんでしまうのでしょうか。

かすみ目になる原因はいろいろあります。疲れ目や加齢、目の病気、コンタクトレンズの使用などがあげられますが、その中でも最も多いと考えられているのが疲れ目です。

もしかして、スマホ老眼?

仕事でもプライベートでも、パソコンやスマートフォンが手離せないという人は多いのではないでしょうか。パソコンやスマートフォンの普及に伴い、疲れ目の人は年々増加傾向にあります。これらの画面を酷使していると、目の水晶体や毛様体の筋肉が緊張してしまいます。

するとピント調節機能が低下し、目がかすんでしまうというわけです。また、目を酷使すると目のピント調節に関係しているロドプシンという物質の再合成がうまくいかなくなってしまいます。そのためにものが見えにくくなってしまうのです。パソコンなどを使用していたときにかすみ目を感じたら、少し休憩をしてください。一時的なかすみ目なら、目を休ませることで改善するでしょう。

目がしょぼしょぼする

shutterstock_259168595

目がしょぼしょぼするというのは、眼精疲労の症状のひとつです。眼精疲労は現代病とも言えるほどメジャーなものになりつつあります。パソコンやスマートフォンの使いすぎが、今最も多く考えられている原因です。眼精疲労があると、目の疲れやしょぼしょぼする、といった目に関する症状だけでなく、肩凝りや首凝りなども起こります。

するとストレスがたまり、更に眼精疲労が悪化してしまうという負のループに陥ってしまうのです。ストレスが眼精疲労と関係しているの?と思った人もいるかもしれませんね。なんとなく直接関係ないと思うストレスと眼精疲労ですが、実は深い関係があるのです。

眼精疲労は、目だけではなく首や肩などの筋肉が緊張してしまうことも原因です。ストレスは血の巡りを悪くさせますので、筋肉を硬直させてしまいます。そのことから眼精疲労が悪化し、目がしょぼしょぼしてしまうのです。

目がしょぼしょぼしたら

目がしょぼしょぼするのは、視界が悪くなりますしとても疲れます。こめかみや首筋を揉みほぐすようにマッサージしたり、蒸しタオルを目元にのせて温めるとだいぶ良くなりますよ。

目がしょぼしょぼするという症状が一時的なものなら、これらのケアでほとんど解消すると思います。もし何をしても改善しなく、症状ご長く続くようなときには、出来るだけ早く眼科を受診してください。パソコンやスマートフォンを使ったら10分休むなど、日頃から目を休ませる習慣をつけることも大切です。

目の疲れに効くツボ

shutterstock_101092153

目の疲れは、誰でも1度くらいは経験したことがあると思います。特に、デスクワーク中心の仕事に就いている人は、日常的に目の疲れを感じているのではないでしょうか。目の疲れには、ツボを刺激することがとても効果的です。

目の疲れに効くツボは手や足の裏などにもあるのですが、今回は目の近くにあるツボを中心に紹介していきます。

・攅竹(さんちく)
まゆ頭のあたり、まゆ毛の始まりのところにあります。

・晴明(せいめい)
目頭と鼻の間のくぼみの部分にあります。

・太陽(たいよう)
こみかみ付近、目尻と鼻の頭の延長線上にあります。

・糸竹空(しちくくう)
まゆ尻のあたりにあります。

これらのツボは、入浴時など血行が良くなっているときに行うと更に効果的だと言われています。指の腹で、押し込むようにしましょう。ツボの位置がよくわからないときは、その付近を押してみて、鈍い痛みがあるところを探します。ツボのあるところは鈍い痛みがあるので、押してみると分かると思います。

ツボを刺激するときは、まぶたや眼球を傷つけないように気を付けてください。まぶたは皮膚が非常に薄いですから、こすらないようにしましょう。これらのツボは、どれも目の疲れに効果があると言われているものです。

その中でも糸竹空は、長時間のパソコン作業のあとに押してみてください。神経を休める働きもあると言われていますよ。

目の疲れ解消にはブルーベリー?

shutterstock_321102602

目の疲れに良いものと聞くと、ブルーベリーを思い浮かべる人が多いのではないでしょうか。目の疲れ=ブルーベリーというほど、これは定着していることでもありますよね。目の疲れを放っておくと、頭痛や肩凝りなどが起こることもあります。目の疲れが原因で、様々な不調が出てしまうのです。

このような目の疲れを解消するのに有効だと言われているのが、言わずと知れたブルーベリーです。なぜ目の疲れにブルーベリーが良いのかというと、それはブルーベリーに含まれるアントシアニンという成分にあります。アントシアニンは視力の調整に働きかける成分で、目の機能に直接働きかけることが出来る唯一の成分でもあるのです。

ブルーベリーの食べ方

ブルーベリーにはこのアントシアニンが豊富に含まれていることから、目の疲れ解消に良いと言われているのです。もちろんブルーベリーをそのまま食べても良いですが、効率的にアントシアニンを摂りたいのならサプリメントがおすすめです。

目の疲れを感じたら、早めにサプリメントを補給して目の疲れを解消しましょう。目の疲れは珍しいものではなく、誰でもなる可能性があります。特にデスクワークの人などは、予防のためにサプリメントを飲む習慣をつけるのも良いでしょう。

眼精疲労に効くマッサージ

shutterstock_325087868

ここでは、眼精疲労の解消に効果のあるマッサージについて、説明します。まずは目を閉じます。まゆ毛の下と目の下に指をあて、ゆっくりと押し上げていきましょう。このとき、眼球を押さないように気を付けてください。

押し上げた状態で3秒キープします。これを、5回から10回ほど繰り返してみてください。ほんの少しのことですが、目の疲れやだるさが軽減すると思います。また、目の近くにはたくさんのツボが存在しています。

その中には、疲れ目などの眼精疲労に効くツボもたくさんあります。目の回りをやさしくマッサージしてみましょう。他にも、首や腕を回したり、首から肩にかけて揉みほぐすようにマッサージをするのも良いと思います。

血行が促進されて、眼精疲労の症状を軽くすることが出来ます。筋肉の緊張も眼精疲労の原因となりますので、目だけではなく首や肩のケアも忘れないようにしてください。蒸しタオルで温めてからマッサージをすると、更に効果が高くなりますよ。

 眼精疲労におすすめの目薬

shutterstock_263534150

目が疲れたぁと感じるとき、あなたはどうしますか?おそらくたいていの人は、目薬をさすと答えるのではないでしょうか。目薬はドラッグストアなどでも売られていて、手軽に手に入れることが出来るのも魅力のひとつですよね。

眼精疲労の解消には、どのような目薬が良いのでしょうか。目薬もたくさんの種類が売られているので、どれを選べば良いのか迷ってしまいますよね。ここでは、眼精疲労のときの、市販の目薬の選び方について説明したいと思います。

そもそも市販の目薬は、様々な成分がブレンドされているので全体的な濃度は薄く、作用や効き目もマイルドになっています。市販の目薬をさしても全く効果が感じられないときは、やはり眼科へ行くことも考えてくださいね。

おすすめの目薬は?

市販の目薬を選ぶときは、疲れ目・かすみ目・ドライアイなど症状に合ったものを選びましょう。パッケージに書いてあるものも多いので、分かりやすいですね。では、おすすめの市販目薬を2種類紹介したいと思います。

1つ目は「ロートV11」というロート製薬の目薬です。ピント機能の回復・目の疲れの改善などの効果のあるネオスチグミンチル硫酸塩や、新陳代謝を促進して血行をよくする働きのビタミンB6を含め、眼精疲労に効果のある有効成分を11種類も配合してあります。

2つ目はサンテメディカル10という目薬です。先ほど紹介したロートV11と同じく、目のピント機能を回復する効果のあるネオスチグミンチル硫酸塩を始め、毛様体筋の働きを活発化するビタミンB12など、有効成分が10種類配合されています。

基本的に市販の目薬は、眼精疲労のすべての症状に効果があるように作られています。冒頭にもお話ししましたが、市販の目薬は濃度も薄く、効き目もマイルドです。市販の目薬で効果が感じられないときは、きちんと眼科へ行くようにしてくださいね。

眼精疲労治療室とは?

shutterstock_174163376

眼精疲労があまりにも長く続くとき、つらくて耐えられなくなる前に眼科へ行きましょう。ふつうの眼科でも眼精疲労の治療は行えますが、全国に数10ヶ所ある眼精疲労治療室について、お話ししたいと思います。

眼精疲労治療室では、健康保険が適用になる場合と適用されない場合があります。適用されるときの費用は330円くらいですが、適用されないときは数千円かかることもあります。視力の低下や目の乾きなどの症状があったら、眼精疲労治療室を訪れてみても良いかもしれません。

眼精疲労治療の流れ

眼精疲労治療室での治療の、主な流れを説明したいと思います。まずは目を洗います。ゴミや汚れをキレイに落とすことから始めます。そのあとはホットパックをします。眼球をあたためて、凝り固まった筋肉をほぐすことが出来ます。

そのあとは低周波治療です。微細振動によって、目の血行を促進してくれます。ビタミン剤の点眼をし、最後にクールパックで冷やしたら終了です。一般的な流れはこのようなものになりますが、クリニックによって多少は変わります。もちろん眼精疲労は、治療するだけでは完璧に治すことは出来ません。

眼精疲労の主な原因は目の使いすぎによるものだからです。つまり、眼精疲労を治すためには目を休めなければならないのです。とは言っても、仕事柄目を酷使せずに過ごせる人ばかりではありません。ちょっとでも疲れたかな?と思ったらすぐに休むなど、意識して目を休ませることもとても重要なのです。

まとめ

いかがでしたか?たかが目の疲れと思っていても、体に悪影響を及ぼすこともあるのです。目の疲れを溜めすぎないように、今回ご紹介した方法で目を休ませてみてくださいね!

\ SNSでシェアしよう! /

女子力up(アップ) | 史上最高の私になるの注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

女子力up(アップ) | 史上最高の私になるの人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!
Sponsored Link

ライター紹介 ライター一覧

女子力up編集部

女子力up編集部

女子力upは「史上最高の私になる」をモットーにした、女子のための応援メディア。美容、ダイエット、ファッション、健康、恋愛、ライフスタイルなど、雑誌感覚で気軽に読める役立つ情報を毎日配信しています。

この人が書いた記事  記事一覧

  • 魂レベルでつながる運命の相手とは?ツインレイの男性の特徴

  • 魂レベルで引かれ合う運命の人?あなたがツインソウルに出会う時期

  • 恋愛運がないと感じたら?今すぐ恋愛運気をアップさせる9つの方法

  • 既婚者に片思い中。不倫が本物の恋愛に発展する可能性はどのくらい?

関連記事

  • 耳掃除がクセになる気持ちよさに?自分でごっそり耳垢を取る方法

  • 臭い口のにおいをなんとかしたい!あっという間に口臭を消す8つの方法

  • 眠いのに眠れないを卒業したい!すぐに眠くなる8つの不眠解消法

  • なんか髪の毛減ってない?女性に多い分け目はげの対策方法5つ

  • モテない理由は歯が黄色いから?簡単に歯を白くする方法10選

  • 頭皮のフケ・かゆみに悩む女性が増えている?頭皮トラブルの原因と対策方法まとめ