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太らないお菓子があった?知らなきゃ損!食べ過ぎOKのおいしいスイーツ

ダイエット
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女性なら誰でも、一度くらいはダイエットをしたことがあると思います。むしろ日常的にダイエットをしているという人のほうが多いのではないでしょうか。

ダイエットにはいろいろな種類がありますが、多くの女性が行っているのが食事制限を伴うダイエットです。運動も併用して行っているとしても、おそらく食事制限をしていることでしょう。

しかし、食事制限を伴うダイエットをしていると、必ずといっていいほどお腹がすきます。ダイエット中に「お腹すいたなー」と感じること、ありますよね?そしてダイエットをしていると、なぜか無性に「お菓子が食べたい!」と思うことも多いもの。ここでは、そんな悩めるダイエッターのために、太らないお菓子ランキングをご紹介します。

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太らないお菓子なんてあるの?おさえておきたい3つのポイント

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太らないお菓子を紹介すると言いましたが、そもそも太らないお菓子なんてあるの?と思う人も多いと思います。お菓子というと、甘くてカロリーが高い、イコール太りやすいというイメージがあります。確かに、一般的なお菓子というのはカロリーも高いため太りやすいです。

太りにくいお菓子、太らないお菓子はこのようなものです。

・噛みごたえのあるもの
・低カロリーのもの
・糖質が少ないもの

これらを満たすものを選べば、ダイエット中でもお菓子を食べることができますよ。

 市販の太らないお菓子にはどんなものがある?

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では、市販の太らないお菓子にはどのようなものがあるのでしょうか。市販のお菓子ならすぐに買えますので、「ちょっと小腹がすいたな」というときにも便利ですよね。今はダイエット用のお菓子もたくさん販売されているんですよ。

ゼリーはゼロカロリーのものも多いですし、こんにゃくゼリーなどは食物繊維が豊富なのでダイエット中にはおすすめです。

アイスクリームも、カロリーコントロールのものなら1個100kcal以下なのでダイエット中でも食べられますよ。値段もそんなに高くはないので、どうしてもアイスクリームが食べたい!と思ったときにはいいですよね。

他にも、こんにゃくチップスやココアクッキーなどもおすすめです。ココアのカカオに含まれるカフェインには、脂肪を分解するリパーゼの働きを活性化する効果があると言われています。ただ、どんなに太らないお菓子であっても食べ過ぎれば当然太ります。お菓子は適量を守ることが大切です。

太らないお菓子の作り方とは?

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太らないお菓子は市販にもありますが、できることなら手作りしたいという人もいるでしょう。手作りならば保存料や着色料などを使わずにすみますから、安全なものが食べられるというメリットもありますよね。自分で作れば、何が入っているのか一目瞭然ですので、好き嫌いやアレルギーのある人にもいいでしょう。

太らないお菓子の作り方のポイントとしては、バターやオイル、小麦粉などを極力使わないということがまずあげられます。カロリーや糖質をカットすれば、太らないお菓子が作れるのです。

小麦粉を減らす代わりにおからを使ったり、バターを使わずにオイルはオリーブオイルやココナッツオイルにしてみましょう。以外と特別なものを使わずに、家にある材料で作れるものも多いんですよ。クックパッドなどのレシピサイトで「太らないお菓子」と検索すると、たくさんのレシピがヒットします。

太らないお菓子には食べ方も重要?2つのコツ

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ダイエット中にお菓子を食べるときは、太らないお菓子を選ぶことも大切ですが、その食べ方も重要です。食べ方次第で、同じものを食べても脂肪の蓄積などはだいぶ変わってくるんですよ。太らないお菓子の食べ方のポイントは、以下の2つです。

・ゴールデンタイムを利用する
・温かい飲み物と一緒に食べる

私たちの体は、生活リズムを整えるためにBMAL1というタンパク質が分泌されています。これは脂肪細胞に栄養を蓄える働きのあるタンパク質で、昼間は少なく夜は多いことが分かっています。

よく、3時のおやつと言いますが、午後3時はBMAL1の分泌も少ないので、お菓子を食べるにはベストな時間帯なのです。BMAL1は生活リズムを整えるために分泌されますので、朝日を浴びて体内時計を整えることで分泌を減らすことができると言われています。

そして、お菓子を食べるときには温かいものと一緒に食べましょう。温かいものをゆっくり飲めばリラックスもできますし、少量のお菓子でも満腹感を得ることができます。冷たいものだと内臓を冷やしてしまいますが、温かいものならそのような心配もありません。

特にココアはおすすめです。ココアの香りを嗅ぐと「甘いものを食べたい」という欲求が満たされると言われています。

コンビニで買える太らないお菓子とは?

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24時間営業しているコンビニは、忙しい人にはとても便利です。そんなコンビニで太らないお菓子を買うなら、どんなものを選べばいいのでしょうか。

もちろん、カウンター横のホットスナックはダイエットには敵ですので、誘惑には負けないようにしてください。コンビニで選ぶのなら、ミックスナッツやゼリーなどがいいでしょう。

ミックスナッツは、無塩のものを選んでくださいね。ミックスナッツは栄養価がとても高く、糖質も少ないです。その上噛みごたえはばっちりなので、少量でも満腹感を得ることができるでしょう。

しかし、ミックスナッツは糖質は少ないですがカロリーは高いです。食べ過ぎてしまえば太ってしまいますから、ミックスナッツは一握り程度の量にしてください。水分と一緒に食べれば、少量でも満足感を得られるはずですよ。
また、最近はコンビニでもゼロカロリーのゼリーを置いてあるところも増えています。ゼロカロリーではなくても、寒天でできたものやこんにゃくゼリーなら食物繊維が豊富で低カロリーなので、1個でもお腹の中で膨らみますよ。

これはすごい!太らないお菓子のレシピ

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ではここで、クックパッドから厳選した太らないお菓子のレシピを2つご紹介します。

まずはクッキーです。小麦粉とバターを使わないレシピなので、カロリーや糖質は大幅にカットされていますよ。材料は、上新粉、ベーキングパウダー、ココナッツパウダー、卵、ドライフルーツ、油(ココナッツオイル、オリーブオイルなど)、豆乳です。豆乳のやさしい甘みとドライフルーツ以外に、甘みは足しません。ドライフルーツで食べごたえもありますし、満足のできる味となっています。

太らないケーキの作り方

次はケーキです。ダイエット中にケーキなんて信じられない!と思うかもしれませんが、このレシピならダイエット中にも安心して食べることができるでしょう。なんと、粉、砂糖、油をすべて使わないといった徹底ぶりなのです。

材料は、生おから、きな粉、黒ごま、豆乳、卵、ベーキングパウダーのみ。ダイエット用のケーキレシピなので、甘さは一切ありません。少しは甘みがほしいなという人は、お好みでハチミツなどを加えてみましょう。

太らないお菓子の本がって?

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太らないお菓子が食べたい!と思ったとき、あなたは何を参考にしますか?おそらく、インターネットで検索するのではないでしょうか。もちろんそれもいいのですが、太らないお菓子の本というのもあります。実は、太らないお菓子の本はたくさんあるんですよ。

多くはレシピ本なのですが、その中でも「太らないおやつ きれいになるデザート」という本があります。この本には、類似品のカロリーとここで掲載されているレシピ通りに作ったときのカロリーが記載されています。

お菓子のカロリーを比較できるのはいいですよね。「普通にクッキーを作ったらこんなにカロリーがあるんだ」と驚くと同時に「こんなにカロリーがカットできるの?」と驚くことと思います。

太らないお菓子を通販で買うには?

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実は、通販にも太らないお菓子というのは売られています。ここでおすすめするのは、遠藤製餡のゼロカロリー和菓子です。

ようかん(こし)、ようかん(抹茶)、きなこわらびもち、くずもち、黒糖あんみつ、みたらし、チョコようかん、いちご和じゅれの8種の和菓子が1つずつ入った「ゼロカロリースイーツ8種の和菓子セット」は1家庭1セットのみとなっていますが、値段は1,944円です。通販だと送料も気になるところですが、送料込みの値段ですので安心してください。

ようかん(こし)の場合、カロリーはゼロで糖質もわずか9gほどしか含まれていません。食後の血糖値もほとんど上昇しないので、血糖値が気になるという人も安心ですね。おいしいのにカロリーはゼロなので、ダイエット中でも罪悪感なくお菓子を食べることができますよ。

まとめ

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太らないお菓子についてまとめてきました。いかがでしたか?お菓子は太るという先入観がありますが、ものによってはそんなことないんだということがお分かり頂けたと思います。

ダイエット中はお菓子を我慢することも必要ですが、ストレスを溜めすぎるのもよくありませんよね。お菓子が食べたいと思ったら、ここで紹介したような太らないお菓子を食べるようにしてみてくださいね。

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