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ダイエット徹底調査!チョコレートを食べても太らない方法はあるのか?

ダイエット
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チョコレートが好き!という女性は多いと思います。甘くてとろけるようなチョコレートを食べるのは、至福のひとときでもありますよね。しかし、「チョコレートは女性の敵!」と思っている人も多いのではないでしょうか。

なぜなら、チョコレートを食べると太ってしまうから。太るだけでなく、チョコレートを食べるとニキビができるなど、肌への影響も気になりますよね。そのため、チョコレートを食べたくても我慢している…という女性は多いですよね。

しかし、ちょっと待ってください!チョコレートは、種類や食べ方を少し工夫すれば、太らない食べ物になるんですよ。ここでは、そんなチョコレートの太らない食べ方についてご紹介します。

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チョコレートの太らない食べ方のコツ4つ

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チョコレートには太らない食べ方というのがあります。後ほど詳しく説明しますが、チョコレートを太らずに食べるためのポイントは4つあります。

・カカオ70%以上のチョコレートを選ぶ
・1日に食べる量を決める
・食べる時間を決める
・食前に食べる

このポイントをしっかりと押さえておけば、チョコレートは太らない食べ物になるんですよ。といっても、「本当なの?」と半信半疑の人もいることでしょう。次の項目からは、太らないチョコレートの食べ方を詳しくみていきます。

チョコレートを食べても太らない時間とは?

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チョコレートは、食べても太らない時間帯というのがあります。まず、もっともおすすめなのは15時頃のおやつの時間です。15時頃は脂肪を蓄えるタンパク質であるBMAL1の分泌がもっとも少ないため、1日のうちでも太りにくい時間帯です。チョコレートはこの時間帯に食べましょう。

また、食事の20分ほど前にチョコレートを食べると、腹持ちがいいため食欲を抑制することもできます。普段気づくと食べ過ぎてしまうという人は、食事前にチョコレートを1欠片食べてみるといいですよ。

チョコレートを食べても太らない人がいる?

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女性は、ホルモンの影響もあって年齢とともに太りやすくなっていきます。これは誰にでも当てはまることですから、仕方がないことでもあります。

しかし、なかにはチョコレートを毎日食べているのに太らない人がいるのも事実です。すぐに太ってしまう人からすれば羨ましい話ではありますが、チョコレート食べても太らない人は、先ほどお話ししたような太らない食べ方をしているのです。

フランスの女性は年間5.5kgものチョコレートを食べるそうですが、スタイルのいい人が多いですよね。それは、チョコレートも量より質を重視しているからなのだそうです。

チョコレートにはどんな種類があるの?

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一言でチョコレートと言っても、いろいろな種類があります。スーパーなどでも、数種類のチョコレートがありますよね。

・ミルクチョコレート
・ビターチョコレート
・ホワイトチョコレート
・ブラックチョコレート

などが定番でしょうか。ミルクチョコレートは砂糖で甘みを出しており、脂肪分も多いです。ビターチョコレートなら甘くないからいいかなと思うかもしれませんが、カカオバターという脂質を多く含むためカロリーは高めなんですよ。

ホワイトチョコレートはカカオが一切含まれていないので、ダイエット効果は皆無です。ただ甘いだけの食べ物であり、ホワイトチョコレートは太ります。

太らないチョコレートを探しているのなら、この中ならブラックが一番ですね。とはいえ、ブラックチョコレートもカロリーは高いので食べ過ぎには気を付けなければなりません。

チョコレートは朝食べると太らない?

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甘いものを朝食べると太るというイメージがありますよね。朝は栄養の吸収率が高いため、糖質や脂質も吸収されやすい、と。では、チョコレートはどうなのでしょうか。チョコレートといっても、太らないために選ぶのはカカオ70%以上のものになります。

カカオにはポリフェノールが豊富に含まれていて、食物繊維やビタミン、ミネラルについても豊富です。新陳代謝を高める働きもありますので、1日代謝のいい状態を保つことができるとも言われているんですよ。
朝チョコレートを食べると脳が活性化するというメリットもあります。

なんとなく朝は栄養が吸収されて太りやすいと思われがちですが、カカオ70%以上のチョコレートなら、そんなことはありません。もちろん、カカオが含まれていないホワイトチョコレートでは健康効果やダイエット効果を得ることはできませんので注意してください。

夜チョコレートを食べても太らないようにするには?

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1日のうち、22時~2時頃までの間は、もっとも太りやすいとされている時間です。脂肪の蓄積を促すタンパク質の分泌量も多く、エネルギーの消費も少ないです。そのため、太りたくないのなら夜は食べないことが鉄則とされていますよね。

もちろんチョコレートも、夜に食べるのはあまり望ましくはありません。できることなら昼間に食べることをおすすめします。しかし、どうしても夜に食べたくなってしまったら、1欠片だけにしておきましょう。カカオの含有量の高いチョコレートなら、夜に食べても太りにくいと言われています。

温かい飲み物と一緒に食べたり、ゆっくりと味わうことがポイントです。最近は砂糖や糖類ゼロのチョコレートも売られていますから、夜に食べるならこのようなものを選ぶのもいいですね。

糖質ゼロのチョコレートがある?

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チョコレートといえば、糖質や脂質がたっぷり含まれている甘いお菓子です。しかし、最近はダイエット思考の人が増えたからか、ダイエットチョコレートも多く販売されるようになりました。そんな中、太りたくないという女性を中心に注目を集めているのが、ノンシュガーチョコレートです。

砂糖ゼロ、糖類ゼロというチョコレートが人気を高めているのです。身近なところで手に入るものだと、ロッテのZEROというチョコレートがそうです。糖質ゼロではなく糖類ゼロなので、多少の糖質は含まれています。そのため、カロリーもゼロではありません。

ロッテのZEROのチョコレート1本あたりのカロリーは48kcalです。一般的なチョコレートと比べると、確かにカロリーは少ないように感じます。こちらのチョコレートは砂糖を使う代わりに人工甘味料を使っています。人工甘味料には体を冷やす作用などもあるため、食べ過ぎにはやはり気を付けなければなりません。

カカオ70%のチョコレートは太らない?

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ここまでに何度か「カカオ70%以上のチョコレート」という言葉が出てきました。太らないチョコレートとしてぜひ選んでいただきたいチョコレートでもあります。カカオが70%以上含まれたチョコレートは、ダイエットや代謝のアップなどの様々効果を得ることができるんですよ。

チョコレート特有の甘さや口の中でとろける感じはなく、ほろ苦くて濃厚なチョコレートとなっています。大人のチョコレート、といった感じでしょうか。スーパーなどでも売られているので、手軽に購入することができるでしょう。

・明治チョコレート効果カカオ72%BOX
・明治チョコレート効果カカオ86%BOX

この2つのチョコレートは、チョコレート好きな人たちの間でも非常に人気があります。太りたくない、ダイエットしたいと思うのなら、ぜひチェックしてみてくださいね。

超簡単!太らないチョコレートレシピ

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では最後に、太らないチョコレートのレシピを見てみたいと思います。クックパッドなどにたくさん掲載されていますよ。

中でも気になったのが、人気の高い「ルクエ おから100%チョコレートケーキ」というレシピ。

卵、砂糖、おから、ココア、牛乳をルクエに上から順に入れてその都度よくかきまぜ、500Wで4分半加熱、2分蒸らすだけというとても簡単なレシピなのです。おからだとパサパサするイメージがありますが、決してそんなことはなくしっとりとした仕上がりなんですよ。

ココアの香りで癒されてみてください。簡単なので、普段お菓子作りをしないという初心者の人でも失敗せずに作れると思います。

まとめ

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太らないチョコレートの食べ方についてまとめてみました。いかがでしたか?
太るの代名詞でもあるチョコレートも、食べ方次第ではダイエットになるというから驚きですよね。ダイエット中だからチョコレートを我慢しているというみなさん!食べるチョコレートを選んで、チョコレートをダイエットに役立ててみてくださいね。

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