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モデルも隠れてやっている?短期間で簡単に太ももを細くする方法7つ

ミニスカートやショートパンツから覗くすっきりとした足、憧れますよね。ほどよく引き締まっていてスラッとした太ももは、美脚のための重要な要素であり、多くの女性がなりたい足でもあります。そんな太ももですが、どうしたら細くできるのでしょうか。ここでは、太ももを細くする方法の中でも簡単で、かつ短期間で効果が出るもの8つご紹介します。

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太ももに脂肪がつきやすい理由

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そもそも太ももは、食事制限や普通の運動などのダイエットでは細くなりにくい場所です。実際、ダイエットをして体重は減ったのに足は細くならなかったという人もたくさんいるのではないでしょうか。

女性は下腹部に子宮という大事な器官を持っています。この子宮を守るために、下半身には脂肪がつきやすいのです。このため太ももも脂肪がつきやすく太くなりやすくなってしまうのです。太りやすく痩せにくい場所であるとはいえ、なんとかして細くしたいと思うのが女性です。

太ももが太いのは、脂肪やむくみ、セルライトが主な原因です。これらを解消し、しっかりと筋肉をつけることで引き締まった太ももを手に入れることができますよ。

理想的な太もものサイズを測ってみよう!

「太ももを細くしたい!」と思っている人は多いですが、具体的にどのくらいまで細くしたいのでしょうか。細ければ細いほどいいというわけではありません。やはりバランスも重要です。まずは自分の理想の太ももの太さを知りましょう。
理想の太ももは、身長(cm)×0.3で求めることができます。身長160cmの女性なら48cmということになります。この数字を基準に、自分の好みで多少前後していきましょう。

太ももを細くする7つの方法

1.むくみを取るリンパマッサージ

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さて、短期間で簡単に太ももを細くする方法の1つめは、リンパマッサージです。太ももを含めた下半身は、血流が滞りやすく老廃物もたまりやすいです。つまりむくみですね。むくみというとふくらはぎのイメージが強いのですが、太もももむくみます。

太もものリンパマッサージは、セルライトをほぐしたり脂肪の燃焼をしやすくするという効果があります。リンパマッサージをするのはお風呂の中やお風呂上がりなど、血行が良くなっているときがいいでしょう。

リンパは太ももの付け根にありますから、そこに向かってマッサージをしていきます。両手で太ももをつかんで揉みほぐしたり、膝から付け根に向かって老廃物を押し出すようにすべらせていきましょう。たった一度のリンパマッサージでも、驚くほど太ももがすっきりすると思います。毎日のお風呂での習慣にしてみてください。

2.股関節を柔らかくしよう!関節ストレッチ

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太ももは、股関節を柔らかくすることで細くすることができると言われています。股関節を柔らかくするためには、ストレッチがおすすめです。
まず、両足を前に伸ばして座ります。片足を曲げて、胸のほうに引き寄せましょう。そのまま10秒間キープします。しっかりと引き寄せることがポイントです。股関節の固い人は無理をしないで、できるところまでで大丈夫です。

10秒キープしたら戻し、それを20回ずつ両足行ってください。関節ストレッチを繰り返すことで、股関節が次第に柔らかくなっていきます。

3.太ももを細くする専用のスクワット

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スクワットというと、学生時代に体育の授業などで行っていた人もいるでしょう。しかしここで紹介する太ももを細くするためのスクワットは、あなたの想像しているスクワットとは少し違うかもしれません。
太ももを細くするためには、太ももの内転筋を鍛える必要があります。ただ膝を曲げるだけのスクワットでは、内転筋を鍛えることはできません。つまり、軽やかに回数を重ねていくスクワットでは太ももは細くできないのです。では、太ももを細くするスクワットのやり方をご紹介しましょう。

太ももを細くするスクワットのやり方

まず、足は肩幅よりも若干広めに開きます。つま先は少し外側に向けましょう。そのまま、ゆっくりと腰を落としていきます。前屈みにならないように気を付けてくださいね。両腕を前に伸ばすとバランスが取りやすくなりますよ。腰は、落とせるところまで落とします。限界だと感じるところで10秒キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻しましょう。

スクワット1回に1分くらいかけるのがベストですが、1分かけるのはなかなか大変です。慣れるまでは時間にこだわらなくてもいいと思います。このスクワットは、1回で腹筋100回分にも相当する負荷がかかるとも言われています。腹筋100回するのは大変ですが、スクワット1回ならできますよね。

このスクワットは毎日10回くらい行うのが目安ですが、初めは1回でも2回でもかまいません。できる回数から始め、毎日続けることが大切です。

4.エスカレータは禁止!階段のぼりでながらダイエット

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日常生活でも行えるのが、この階段のぼりです。そもそも現代人は車を使うことが増え、歩くことそのものが少なくなっています。普段の生活でもあまり歩かないという人は多いですよね。その上、ついエスカレーターやエレベーターを使ってしまっていませんか?

階段があっても階段を使わない人が増えている中、あえて階段を使ってみましょう。階段をのぼることは、太ももの裏側の筋肉を鍛えることができます。かかとからしっかりと足をつけ、「太ももを使っているんだ!」と意識して行うことが大切です。階段のぼりは、太ももだけでなくヒップアップにもおすすめです。

5.骨盤のゆがみはダイエットの敵!骨盤矯正

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骨盤のゆがみが原因で、太ももが太くなっていることもあります。骨盤は身体の臓器を支える大事なものなのですが、ふとしたことでゆがんでしまいます。

足を組む癖のある人は要注意ですよ。骨盤がゆがむと骨盤周辺の筋肉にも影響を及ぼします。大腿骨という太ももの骨が外に開いてしまい、太ももが外に張り出してしまいます。そのため、太ももが太く見えてしまうのです。
骨盤のゆがみを矯正するには、仰向けに寝て膝を立て、膝をそろえたまま左右に膝を倒していきましょう。即効性はありませんが、徐々に骨盤のゆがみが改善していきますよ。また、骨盤ベルトや骨盤ショーツなどのアイテムを使うのもいいですね。このようなものを使えば、特別なことは何もしなくても骨盤のゆがみを矯正していくことができるでしょう。

6.ペットボトルやバスタオルをはさむ簡単エクササイズ

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立っているとき、空のペットボトルや丸めたバスタオルを太ももの間にはさみましょう。そして、はさんだものを落とさないようにするのです。自然と太ももの内側の筋肉を使いますので、特別なトレーニングをしなくても太ももを鍛えることができるんですよ。

家事やテレビを見ているときなど、ながら運動になります。さすがに外出先ではできませんが、家にいるときならいつでも行うことができますね。ご飯を作るとき、洗い物をするとき、歯を磨くときなどに足にはさむだけなので簡単ですし、誰にでもできるのでおすすめです。

7.プロの効果を実感しよう!500円の美脚エステに行く

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確実に、かつ即効性があるのがエステに行くという方法です。お金はかかりますが、その効果確実なものがあります。
全国に25店舗以上を展開していて、創業30年以上の実績を誇るエステサロン「ラ・パルレ」には、骨盤モデル美脚メソコースというのがあります。定価では14000円以上するコースですが、初回のおためしではなんと500円で施術を受けることができるのです。

安いからダメということは一切なく、効果は確実なものがあります。「明日デートなのに…」というような、ここぞというときにエステを利用してみてはいかがでしょうか。

まとめ

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短期間で簡単に太ももを細くする方法を7つご紹介しました。いかがでしたか?どれも簡単なものなので、今すぐに実践できるものばかりです。なかなか細くならない太ももですが、太ももにピンポイントでアタックしていけば、太ももを細くすることは可能なのです。諦めず、まずは1週間根気よく続けてみてくださいね。

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