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モデル級の美脚になりたい!即効でふくらはぎ・太ももを細くする方法

ダイエットを必死に頑張っても、なかなか痩せないのが下半身、特に脚です。上半身ばっかり痩せるのに、なぜか脚だけ変わらず…という経験は、おそらく多くの人が経験したことがあると思います。

これから夏に向けて肌の露出が増える分、ドーンとした太い脚より、スラッとした細い脚になりたい!そう思いますよね。とはいえ、ダイエットをしても痩せない・細くならない脚に、お手上げ状態…という人もいるのではないでしょうか。

脚は、ふつうのダイエットで細くすることは難しいです。脚を細くしたいのなら、やはり脚を細くする方法を実践しなければなりません。ここでは、そんな脚を細くする方法をご紹介します。

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脚を細くするには?

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そもそも、なぜ脚は細くなりにくいのでしょう。「同じ体の一部なのに、脚だけ痩せないなんておかしい!」と思いますよね。脚が細くなりにくいのには、このような理由があります。

・むくみ
・セルライト
・筋肉質

この中でもっとも多いのがむくみでしょう。立っていても座っていても、脚は常に心臓より下にあります。心臓から送り出された血液を送り返す力が弱くなることで、血液の流れが悪くなり、脚がむくんでしまうのです。男性よりも女性にむくみが多いのは、脚の筋肉が少ないためと言えます。

・むくみを改善する
・冷えを改善する(血行を良くする)

これらのことを行えば、脚を細くすることができるでしょう。具体的なやり方については、これから詳しくご紹介しますね。

ふくらはぎを細くする方法

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ふくらはぎは、脚の中でももっともむくみやすいところです。そのため、ふくらはぎがパンパンに太いのは、むくみによって太く見えているだけということも少なくありません。ふくらはぎを細くするためのポイントはこの2つです。

・むくみを改善する
・ほどよい筋肉をつける

むくみというのは、血液の流が滞っているために起こります。リンパマッサージを行い、むくみを改善していきましょう。揉むようにマッサージをし、最後はリンパに向かって流すことがポイントです。

そして、ふくらはぎがむくむのは筋肉が少ないからです。ふくらはぎの筋肉は、血液を心臓へ送り返すためのポンプの役割をしています。つまり、筋肉があれば血液が滞ることはないので、むくみも起こらなくなるというわけです。

ただし、がっつり筋肉をつけてしまうと、余計に太く見えてしまうので気を付けましょう。ほどよく筋肉をつけるためには、踵の上げ下げ運動が効果的。料理や洗濯といった家事をしながらでもできるのでおすすめです。

太ももを細くする方法

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ミニスカートから見える細い太ももに憧れる人は多いですが、理想の太もものサイズってご存じですか?あまりにも細すぎても気持ち悪いですから、理想のサイズ知るのはとても大切なことですよ。

身長(cm)×0.3=理想の太ももサイズ(cm)なんだそう。たとえば身長160cmなら、48cmが理想ということになります。まずは自分の理想の太ももサイズを知り、その数字を目指してみましょう。

太ももを細くするには、内転筋を鍛えることがおすすめです。内転筋を鍛えるエクササイズはたくさんあるのですが、その中の1つをご紹介しましょう。
まず、仰向けに寝て膝を立てます。膝の間にクッションを挟み、ゆっくりとクッションを上げ下げします。クッションが落ちないよう、太ももの内側に力が入るのが分かりますよね。とても簡単なので、毎日寝る前などに行ってみてください。

即効で脚を細くする方法

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「明日デートだから脚を細くしたい!」

など、とにかく即効性を求めているときってありますよね。脚を細くするには地道な努力が欠かせないのですが、むくみをとるためのマッサージは意外と即効性があるんですよ。

脚の裏からふくらはぎ、太ももへとマッサージしていき、最後は脚の付け根にあるリンパへ流していきます。お風呂に入りながらでもできるので、騙されたと思ってマッサージしてみてください。また、着圧ソックスや着圧タイツなどを履いて動くのも非常に効果的です。

着圧ソックスやタイツは、ふつうのものより締め付けがきついです。この締め付けがポンプの役割を補助してくれるため、脚がむくみにくくなるのです。着圧ソックスやタイツを履いて、軽く体を動かしてみましょう。なにもしないより、脚を使ったほうが効果は倍増しますよ。

短期間で脚を細くする方法

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ダイエットでもなんでも、なかなか効果が出ないと続けるのも嫌になってしまいますよね。脚を細くすることに関しても同じことが言えると思います。できるだけ短期間で効果を実感したいと思うものです。

短期間で確実に脚を細くするには、マッサージやエクササイズを毎日続けることが大切です。1ヶ月続けただけで、明らかに脚が細くなりますよ。脚が太くなってしまうのは、脚に老廃物や余分な水分が溜まってしまうことが主な原因です。

これらが溜まらないように、筋肉をつけるエクササイズや、老廃物を流すマッサージを続けていきましょう。リンパを刺激することで代謝が良くなり、脚に老廃物が溜まりにくくなりますよ。

脚を細くする筋トレ方法

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脚をスラッと細くするには、やはり筋肉は重要です。ただ、男性がやるような激しいトレーニングをしてしまうと、脚が筋肉で太くなってしまうので注意しましょう。とはいえ、脚が太くなるほど筋肉をつけるのは、そう簡単なことではないので、おそらくその心配は少ないと思います。

脚を細くする筋トレといえば、やはり有名なのはスクワット。正しい姿勢で行えば、わずかな回数で驚きの効果が感じられますよ。スクワットをするときは、脚は肩幅に開き、つま先は若干外側を向けます。そしてそのまま、ゆっくりと腰を落としていきましょう。

このとき、上体が傾かないようにしてください。両腕をまっすぐ前に伸ばすと、バランスが取りやすくなります。ゆっくりと腰を落とせるところまで落とし、3秒キープしたあとまたゆっくりと元の状態に戻します。このスクワットは、わずか10回ほどで腹筋500回にも相当する負荷がかかるそうです。初めは3回や5回でもいいので、無理のない程度に行いましょう。

脚を細くするストレッチ方法

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ストレッチは、脚の脂肪を燃焼してほどよい筋肉をつけることができるため、女性には特におすすめなことです。

背筋を伸ばして立ち、脚は外側に開きます。踵をくっつけて立ちましょう。バレエのポーズのような状態になります。このとき、イスの背もたれなどにつかまってもいいので、上体が前に倒れないようにしてください。

この姿勢を保つだけでも脚がプルプルしてきますが、息を吸いながら膝を曲げ、腰を垂直に落としていきましょう。限界と感じるところで止めて、息を吐きながら元の姿勢に戻します。

普段は使わない筋肉を使うので、慣れるまでは相当キツく感じるでしょう。

脚を細くするマッサージ方法

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ここまでにも何度か出てきたマッサージについて、詳しく説明しましょう。脚を細くするマッサージは、いわゆるリンパマッサージのことをいいます。太ももの付け根にあるリンパ節に向かって、血液を流していくイメージで行います。ただ流していくのではなく、ふくらはぎを押したり太ももをつねったりして刺激を与えるのもいいですね。

マッサージは滑りを良くするため、クリームやジェルを使って行いましょう。何もつけないと、摩擦によって肌を傷付けてしまいます。血行の良くなっているお風呂上がりに、毎日欠かさず行いましょう。どうしても時間のないときは、湯船に浸かりながらでもいいですよ。大事なのは、毎日続けるということです。

脚を細くする運動の仕方

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脚を細くするには、やはり運動も大切です。運動によって血行が促進されれば、冷えも改善していくからです。冷えると、冷えから守るために脂肪が蓄積しやすくなるので、脚を細くしたいのなら冷えは大敵だといえます。

脚を細くするための運動では、激しいものを行う必要はありません。ウォーキングなどの軽いもので十分です。なかなか運動をする時間が取れないという人は、つま先立ちをする習慣をつけてみましょう。上げ下げする必要はなく、ただつま先で立っているだけでいいのです。これなら通勤電車の中や、家事の合間などでもできますよね。ただ単に歩くことや、階段を使うことも効果的です。

まとめ

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脚を細くするための方法についていろいろとご紹介してきましたが、いかがでしたか?

脚を細くするためには、脚を細くするための方法があるということがお分かり頂けたと思います。マッサージやエクササイズなど、特別な道具がなくてもできることばかりなので、早速今日から始めてみてくださいね。

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